Program Maksymalna Weight Loss

Przejdź na zbyt dobre - do- prawda roszczeń o utratę wagi , i przyjąć podejście zdrowego rozsądku. Ścieżka do maksimum , trwałe odchudzanie polega na jedzeniu mniej kalorii , regularne ćwiczenia i modyfikowania zachowań . Pojęcia te są proste . Jeśli masz trudności z przylegającą do nich stosować strategię ich prostota i zrównoważony . Jedzenie wytyczne

Musisz łatwe podejście , jeśli masz zamiar być zgodne z diety , najważniejszym czynnikiem w walce tłuszczu walki . Zacznij od odkładając tę skalę żywności i te miarki i zmierzyć wielkości porcji ręką zamiast .

1 porcja białka = ten sam rozmiar i grubość w dłoni ( nie w tym palców ) 0,1 obsługujące węglowodany lub owoce = połowa wielkości Twojej zaciśniętej pięści . Część jest 1 kromka chleba lubmała bułka lub roll.1 porcja warzyw = cała wielkość zamkniętej fist.1 porcja sera =rozmiar kciukiem lub 1 slice.1 porcja innych produktów mlecznych ( mleko o niskiej zawartości tłuszczu , jogurt lub serek wiejski ) = cała wielkość zaciśniętej pięści .

Jedzenie małe, częste posiłki, zapewnia, że ​​nie będzie głodny , podczas gdy ograniczenie kalorii i że będziesz miał mnóstwo energii przez cały dzień do końca życia , pracy i ćwiczeń . Celem na trzy posiłki i małych 02:58 przekąskidziennie. Badania przeprowadzone przez Wydział Harvard Żywienia wykazały dietę w stylu śródziemnomorskim , aby być jednym z najbardziej skutecznych i zdrowe , więc jeść dużo całych ziaren , owoców i warzyw wraz z kilkoma porcjami chudego białka dziennie. Zdrowe tłuszcze nienasycone ze źródeł roślinnych, takich jak oliwa z oliwek, awokado i orzechami powinny również być częścią diety. Wyeliminować przetworzonej żywności , słodkie przekąski i tłuszczów nasyconych . Przejdź soki i napoje gazowane ( nawet diety ) i pić dużo wody .
Get Moving

Jeśli chcesz zwiększyć swoje wysiłki odchudzania , to trzeba ćwiczenia . Obwód stylu szkolenie jest skutecznym sposobem na rev swój metabolizm , budować siłę i wytrzymałość , i spalić kalorie w sposób efektywny czasowo . Pracy na czas zamiast powtórzeń . Wykonać każde ćwiczenie przez 30 sekund z 15 sekund odpoczynku /przejścia w between.Since ćwiczenia oparte są na czasie , a nie waga /oporu , można pracować w swoim własnym poziomie intensywności . Czy tak dużo jak to możliwe, w wyznaczonym czasie . Zaczynasz z jednym obwodzie 8 ćwiczeń do 10 i utrzymać ćwiczeńsam dla 3 do 4 tygodni , aby ułatwić szybkość i opanowanie ćwiczeń . Możesz powtarzać tego samego obwodu wiele razy . Układ pociągu przynajmniej dwa razy w tygodniu , a uzupełnieniem z 30 minutach ciągłego , umiarkowanej intensywności ćwiczeń sercowo-naczyniowych ( spacery, jogging , jazda na rowerze , pływanie ), dodatkowe 2 do 3 dni w tygodniu dla ogólnej sprawności i maksymalne spalanie kalorii .



Zmień swoje zachowanie

Zmień złe nawyki i modyfikować swoje zachowanie; te elementy są kluczowe dla długoterminowego sukcesu . Według naukowców żywieniowych w Baylor College of Medicine , skuteczne strategie behawioralne , takie jak pisze dziennik, dając sobie nagrody nieżywnościowych , utrzymując śmieciowe jedzenie z domu i nie pomijanie posiłków znacznie zwiększyć swoje szanse na utrzymanie masy ciała.

Sukces nigdy nie jestprosta , i całej podróży , to na pewno napotkać pewne komplikacje . Zachowaj ostrość i pamiętaj, że bez planu , twoim celem jest utrata masy ciała po prostużyczenie . Imperium