Jak schudnąć z redukcji kalorii

Jest jedna podstawowa mantra dla utraty wagi - kalorie zejście musi być większa niż kalorii dzieje w. Jeśli jesteś spalania większej ilości kalorii niż jesteś spożywających , twoje ciało będzie korzystać z rezerw tłuszczu do paliwa działań . Ciało naturalnie zamienia się w tłuszcz na paliwo , gdy węglowodany są niedostępne. Zatem redukcja kalorii to doskonały sposób na utratę tkanki tłuszczowej i masy ciała . Podczas cięcia w dół na złych kalorii , takich jak smażone żywności , cukry i przetworzonej żywności , jest to dobry pomysł , zużycie dobrych kalorii , takich jak węglowodany złożone , chudego białka i owoców /warzyw, może faktycznie pomóc w wysiłkach odchudzania. American College of Sports Medicine ( ACSM ) zaleca minimum 1200 kalorii dziennie dla kobiet średnio i 1800 kalorii dziennie dla mężczyzn. Instrukcja
1

Określ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą następującego równania: dzienne spożycie kalorii = masa ciała ( kg ) x F , gdzie F = 15 dla aktywnych mężczyzn , 12 dla aktywnych kobiet , 13 dla nieaktywne mężczyźni i 10 dla kobiet . nieaktywnych Możesz także określić swoich potrzeb kalorii na podstawie masy ciała , wzrostu, wieku, płci i poziomu aktywności za pomocą swobodnie dostępnych w Internecie kalkulatorów spożycia kalorii .
2

Pij 500 kalorii mniej niż codziennych potrzeb kalorycznych , obliczoną w punkcie 1 .codziennie deficyt 500 kalorii może pomóc stracić do 1 funt tygodniowo .
3

Jedz pokarmy bogate w błonnik i pić dużo wody ( każdy jeden szklany lub dwie godziny ) , aby był już pełny . Zamiast jednego dużego posiłku, mieć więcej mniejszych posiłków w ciągu dnia . To nie tylko pomaga odpędzić głód , ale także ma ważną zaletę utrzymanie poziomu cukru we krwi na stałym poziomie . Przełącz do całych opcji , takich jak ziarna brązowego ryżu i makaronu całego pszenicy , słodkich potraw i wyeliminować z diety .
4

Bądź aktywny fizycznie i regularnie ćwiczyć . Zmniejszenie kalorii wystarczająco spowoduje utratę wagi, ale wydatkowaniu kalorii poprzez aktywność fizyczną przyspieszy działanie . Wybierz opcję ćwiczeń w oparciu o swoje cele fitness (np. cardio , treningu siłowego ) . Być może trzeba zwiększyć liczbę kalorii w zależności od poziomu aktywności , ale wzrost o ponad 15% , nie może prowadzić do utraty wagi . Imperium