Jak stracić 20 funtów bardzo szybko

Możesz schudnąć szybko, z wielu powodów :konieczność pasuje do sukni ślubnej , przewidywanie pogody stosowny strój w najbliższych tygodniach lub po prostu ogólnej melancholii nad swoim stanem fizycznym . Utrata 20 kg. bardzo szybko jest wykonalne, ale bardzo trudne , więc być przygotowany do pracy w nim . Jednakże, jeśli jesteś gotów przestrzegać diety i planu ćwiczeń religijnie , masz szansę , aby wyciągnąć go. Instrukcja
1

Wykonaj trzy sesje cardio i siłę lub ćwiczeń oporowych w tygodniu przez pierwszy miesiąc . Rozpoczyna się 20 minut cardio , takich jak jogging lub przejażdżkę rowerem , a następnie wykonaj ćwiczenia wytrzymałości lub odporności na biceps , triceps , pleców, klatki piersiowej , ramion i nóg dla jednego zestawu 10 powtórzeń . Pracować z ciężarami , które są na tyle ciężkie , aby ci nie przez 10. rep . Bump , że aż do 25 minut cardio oraz dwóch zestawów po 10 powtórzeń na treningu siłowego w drugim miesiącu . Do trzeciego miesiąca , zwiększyć ją do 30 minut cardio oraz trzech zestawów po 10 powtórzeń na treningu siłowego .
2

Śledź bardzo ścisłej diety . Należy unikać węglowodanów , takich jak białe pieczywo , biały ryż , kasze i makarony . Przechowywać z dala od smażonych potraw . Załadować swoją dietę z chudego białka , takie jak białka jaj i piersi z kurczaka , rośliny strączkowe , takie jak soczewica i czarnej fasoli i warzyw , takich jak szpinak , szparagi i groszek .
3

Pij dużo wody , niesłodzone herbaty i dietetyczne napoje gazowane . Nie pić płynów , które prowadzą dużo kalorii , takich jak napoje bezalkoholowe, soki owocowe i mleko .
4

Jedz cztery razy dziennie około trzy lub cztery godziny od siebie , więc nie dostaniesz głodny . Rozłożone posiłki więc nie binging dwa razy dziennie na wysokokalorycznych przekąsek .
5

Weź jeden dzień w tygodniu poza zarówno diety i obecnie pracuje. Nie poparzyć się . Niech twoje mięśnie odpoczynek na dzień i jeść, co chcesz , co może rzeczywiście pomóc promować utrata tkanki tłuszczowej poprzez utrzymywanie metabolizmu upadkowi ze względu na ograniczoną ilość kalorii można już jeść .