Jak schudnąć w 10 tygodnie

Jeśli masz nadmiar tkanki tłuszczowej , można poprawić swoje zdrowie i pewność siebie poprzez zmniejszenie masy ciała . Aby schudnąć i utrzymać ją , należy przyjąć zmiany w stylu życia , które można trzymać. Mayo Clinic zaleca zmniejszenie masy ciała w tempie jednego do dwóch funtów tygodniowo . Przy odrobinie poświęcenia można skutecznie stracić od 10 do 20 funtów w 10 tygodni. Instrukcja
1

ćwiczeń. Układu krążenia ćwiczenia pomogą spalić kalorie , przyspieszenie odchudzania . Wybierz ćwiczenia , które podnosi tętno , takich jak bieganie, jogging , szybki marsz , aerobik , jazda na rowerze i pływanie . Dążyć do uzyskania co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na dobę .
2

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii . Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii dziennie , niż zużywają . Podczas gdy będziesz spalanie dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia , należy również obniżyć zużycie . Online kalkulatory kalorii może pomóc określić, ile jesz i ile kalorii należy wyciąć .
3

budować mięśnie . Podnoszenie ciężarów może pomóc dźwięk mięśni i zwiększyć swój metabolizm , pomagając organizmowi spalić więcej kalorii w ciągu dnia . Mają na celu podnosić ciężary dwa do trzech razy w tygodniu w ciągu 10 tygodni diety.
4

się spożycie błonnika i białka . Zarówno błonnik i białko sytości , dzięki czemu można mniej podatne na przekąski . Zdecydować się na chudego białka , takie jak znajdująca się w chude mięso , ryby, drób i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Pełnoziarniste , warzywa, owoce i rośliny strączkowe zawierają błonnik .
5

Pij wodę . To pomaga flush toksyn z organizmu i pomaga czuć się pełna . Ludzie często myślą, że są głodne , kiedy są naprawdę odwodnione . Pić co najmniej 64 uncji wody dziennie , aby wspierać swój plan odchudzania .
6

Vary swój reżim treningowy . Jeśli zrobisz to samo ćwiczenie każdego dnia może się okazać, twoje ciało uderza plateau przed 10 -tygodniowych diet końcach . Zmierz się z ciała podczas każdego treningu zmieniając swoje działania . Zajęcia można urozmaicić ćwiczenie w inny sposób nudny trening.
7

Jedz małe posiłki w ciągu dnia . Kiedy jeść trzy duże posiłki , twój metabolizm zwalnia podczas długich okresów udać bez jedzenia . Podzielić odżywcze do 06:55 mini- posiłków zamiast trzech dużych. Będziesz korzystać z wyższego metabolizmu w ciągu dnia , pomaga szybciej schudnąć . Imperium