Odżywcze Przewodnik dla Weight Loss
Istnieje wiele sposobów, aby schudnąć , ale nie wszystkie metody i diety reklamowany w Internecie lub w mediach , są bezpieczne. Najbezpieczniejsze , najbardziej skutecznym sposobem , aby schudnąć jest podjąć w mniej kalorii niż organizm wykorzystuje i do zaangażowania się w regularnych ćwiczeń . Tutaj informacja jest przeznaczona tylko jako przewodnika kalorii wlotu do utraty wagi i nie powinny zastępować porady lekarza lub dietetyka . Potrzebnekalorii
W celu określenia liczby kalorii potrzebnych na dzień po prostu żyć - tempo przemiany spoczynku ( RMR ) - . Można po prostu pomnożyć swoją wagę przez 10. Na przykład , osoba, która waży 165 kilogramów potrzebuje 1650 kalorii, aby utrzymać normalne procesy organizmu . Łódź
jednak , ponieważ nie tylko leżeć w łóżku przez cały dzień , ale wymaga dodatkowych kalorii do regularnych działań angażujemy cala ta będzie się zmieniać nieznacznie się od osoby do osoby, ale siedzący tryb osoby powinny dodać 20 do 40 procent ich RMR ,umiarkowanie aktywne osoba powinna dodać 40 do 60 procent ich RMR ibardzo aktywny człowiek powinien dodać 60 do 80 procent , w celu ich RMR określić minimalną liczbę kalorii potrzebnych na dzień . W powyższym przykładzie , jeżeli osoba ta jest umiarkowanie aktywny , muszą spożywać 2310 do 2640 kalorii dziennie .
Zbiory kalorii
Po określeniu minimum liczba kalorii potrzebnych na dzień , trzeba porównać , który z liczbą kalorii, jesteś rzeczywiście zużywa . Podczas odchudzania wymaga zmniejszenia liczby kalorii jesteś konsumentami , nie powinno być coraz mniej kalorii niż Twój RMR . Oznacza to, żeosoba, 165 - funt powinien zawsze mieć co najmniej 1650 kalorii dziennie , lub mogą znacznie uszkodzić swoje ciało i zrzucić normalne procesy organizmu . Imperium Odchudzanie
pierwszym krokiem w utracie wagi jest ograniczenie liczby kalorii w rzeczywistości zużywa do liczby kalorii potrzebnych . Po osiągnięciu stałej masy w ten sposób , jeśli czujesz, że musisz stracić na wadze więcej , to należy rozpocząć ponownie redukcji kalorii . Dietetycy i lekarze zaleca się zmniejszyć o 500 kalorii, co 4-6 tygodnie aż do osiągnięcia swoje cele odchudzania , ale twierdzą, że regularne ćwiczenia fizyczne iodżywcze diety są również niezbędne do tego , aby byćbezpieczny i zdrowy sposób . Dodatkowo, istnieje znaczące dowody, że chyba są te zmiany w stylu życia , to jest bardzo prawdopodobne, żeosoba będzie uzyskać z powrotem ciężar stracili .
Uzyskiwanie pomocy
jest również bardzo ważne, aby omówić swoje plany odchudzania z lekarzem , dietetykiem lub osobisty trener , jak mogą pomóc w bardziej pożywne wyborów żywieniowych , które zapewni Ci kalorii , które organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania , podczas gdy schudnąć .
Jeśli są znacznie nadwagę lub otyłość , to jest bardzo możliwe, że możesz mieć pewne warunki zdrowotne , które mogą mieć negatywny wpływ na zmiany w diecie i przez ćwiczenia , które będą musiały być monitorowane przez lekarz dla bezpieczeństwa . Podczas odchudzania i coraz bardziej sprawny fizycznie, może uczynić te warunki lepiej w dłuższej perspektywie , przejścia od naszych normalnych procedur są zawsze trudne dla organizmu . Proszę nie próbować dokonaćzmiany stylu życia, niezbędne dla dobrego zdrowia , bez wsparcia ze strony swoich pracowników służby zdrowia , rodziny i przyjaciół . Imperium
