Dieta krok po kroku , aby schudnąć

Wiele osób z nadwagą walka stracić zbędnych kilogramów . Ważnym aspektem utraty wagi jest znalezienie zdrowego stylu jedzenia , że można utrzymać . Ważne jest również, aby skupić się na ogólny stan zdrowia , a nie tylko liczby na skali . Z planowaniem i motywacji , można wprowadzać zmiany krok po kroku , które dodadzą się do trwałej utraty wagi . Rzeczy, które musisz
zdrowej żywności
dziennika żywności
Pokaż więcej instrukcji
1

Przejdź przez kuchni i wyrzucić wszystkie niezdrowej żywności . Obejmuje to zrealizowane i wyrafinowane potrawy , takie jak mrożona pizza i frytki, i cokolwiek zawierający wysokiej fruktozowy syrop kukurydziany lub tłuszcze trans . Nie zapomnij , aby pozbyć się sody i innych napojów o wysokiej zawartości cukru . Usunięcie tych pokarmów i napojów z domu pomaga wyeliminować pokus i zwiększyć prawdopodobieństwo udanego odchudzania .
2

Ponownie zgromadzić zapasy swoją kuchnię z zdrowej żywności . Zawierają mnóstwo świeżych owoców i warzyw ; chudego białka , takie jak kurczak, indyk lub ryby ; i jajka i orzechy . Świeże owoce , posiekane warzywa lubkilka surowych orzechów dobrymi przekąskami . Zaplanuj swoje posiłki i przekąski na trzy dni w góry i zakupy spożywcze dla wszystkich pozycji na raz . Pamiętaj, aby podać wszelkie potrzebne elementy cięte , takie jak oliwa z oliwek , musztardy i ziół i przypraw . Dla wygody, kupić świeże i mrożone owoce i warzywa , aby mieć pod ręką .
3

jeść kilka małych posiłków i przekąsek przez cały dzień . Proces trawienia zwiększa swój metabolizm , a jedzenie często daje impuls częściej . Jeść często także pomaga zapobiegać zdecydowaną głodu i żywności pragnienia. Spróbuj z następującym harmonogramem: . Śniadanie, przekąska przedpołudniowa , obiad , podwieczorek średnich i kolacja
4

Rekord wszystko, co jeść i pić w dzienniku żywności . Przez prowadzenie dziennika żywności , dowiesz się o co dokładnie , kiedy i ile jesz . To pomaga dokładnie określić , co powoduje do przejadania się i jeść niezdrowej żywności , a także zmniejsza bezmyślne jedzenie . Jeśli coś zjeść poza granice , zauważyć, jak się czujesz , zanim ją zjadł . Czy byłeś zestresowany, niespokojny , znudzony , samotny i przygnębiony ? Szukanie wzorców w dzienniku żywności . Czy odchodzą z planu posiłków więcej w godzinach wieczornych ? Zwiększenie świadomości swoich wpadek diety jestpierwszym krokiem do ich przezwyciężenia . Imperium