Jak stracić 70 funtów w ciągu ośmiu miesięcy

Mayo Clinic przypomina diecie stracić nie więcej niż 1 do 2 kg. tygodni zdrowej utraty wagi. Który nie może wynosić 70 kg. w ciągu ośmiu miesięcy , ale zbliża się do swojego celu . Jeśli stracisz 2 kg. tygodniu w każdym tygodniu przez osiem miesięcy straci w sumie 64 kg. Z właściwą kombinacją zdrowej żywności , spójnego wykonywania trybu życia i pozytywne jest to możliwe , aby osiągnąć swoje cele utrata masy ciała w relatywnie krótkim czasie . Instrukcja
1

Znajdź plan diety , który jest odpowiedni dla Ciebie , Twojej osobowości i stylu życia . Istnieje wiele zmiennych , które należy uwzględnić przy wyborze diety . Jeśli wpadł do czasu ,planu z paczkowanych posiłków może być najlepszym rozwiązaniem . Jeśli potrzebujesz odmiany, planów diety z szerokiego zakresu wyborów żywieniowych są chyba najlepsze dla Ciebie . A jeśli potrzebujesz wsparcia emocjonalnego , może chcesz plan diety od firmy, która oferuje doradztwo w ​​spotkaniach lub jeden na jednego .
2

Dodaj ćwiczenia do codziennej harmonogramem . Podczas przenoszenia , spalić więcej kalorii i zwiększyć swój metabolizm tak spalasz więcej kalorii w ciągu dnia . Spójrz na działalność, która odpowiada swoje życie i finansów . Możesz wybrać na spacer 30 minut, w przerwie na lunch , pływać rano przed pracą lub grać w koszykówkę z dziećmi w godzinach popołudniowych . Tak długo, jak jesteś coraz Szybkość akcji serca , pracujesz w kierunku swoich celów odchudzania.
3

Zaloguj rejestr swoich celów , spożycie żywności i ćwiczeń . To pomaga utrzymać Ci odpowiada i może inspirować do zwiększenia masy ciała. W 2008 Kaiser Permanente Center dla zdrowia badania opublikowane badanie , które wykazało, którzy przechowywane dzienniki żywności stracił dwa razy masę jak ci, którzy nie.
4

Wyspać . Mayo Clinic proponuje dorośli dążą do siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy . Pozwoli to zwiększyć poziom energii i pomaga utrzymać stres w zatoce. Badanie przeprowadzone przez neurologa dr Michael Lacey z Atlanta Szkoły Medycyny i Techniki sen odkryli ludzie, którzy nie dostać jak najwięcej snu stracił więcej mięśni niż tłuszczu . Dr Lacey znaleziono również brak snu może być szkodliwe dla tempa metabolizmu .
5

utrzymać motywację , nawet jeśli występują płaskowyże odchudzania lub niepowodzeń . Twoje ciało zmienia się w zależności od różnych czynników zdrowotnych, co może sprawić , że łatwo daje się na swoich wielkich celów graficznych. Użyj dziennik spożycie żywności i aktywności , aby znaleźć obszary , gdzie można poprawić swoją dietę i poziom ćwiczeń i uniknąć przyszłych problemów. Imperium