Jak stracić 6 kg. z masy

. Jeśli chcesz zmniejszyć masy ciała o 6 kg , trzeba będzie dostosować swój styl życia i obejmują regularne ćwiczenia i zdrowe nawyki żywieniowe . Utraty wagi szybko , przechodząc na dietę fad , że pozbawia cię z całych grup żywności i drastycznie tnie kalorii nie jest zdrowe i często prowadzi do przyrostu masy ciała , gdy zaczniesz jeść znowu normalnie. Aby schudnąć , trzeba wiedzieć, co i kiedy jeść i jakie ćwiczenia na uwzględnienie . Instrukcja
1

Weź w 500 kalorii mniej każdego dnia stracić 1 funt tygodniowo. Według lekarza rodzinnego , tracąc do 2 kg. tygodniowo jest zdrowe . Jeden funt ma 3500 kalorii , więc cięcia 500 kalorii codziennie spowoduje 1 funt utrata masy ciała na tydzień.
2

mają małe , zdrowe posiłek co trzy godziny w dzień . Jedz do sześciu posiłków dziennie , ponieważ często będzie zakaz jedzenia apetyt i utrzymać metabolizm spalania kalorii i tłuszczu przez cały dzień .
3

Wyciąć cukry proste węglowodany, tłuszcze nasycone , alkohol i smażone i przetworzona żywność . Jeść zdrowszej żywności , takich jak węglowodany złożone oraz pokarmów bogatych w błonnik , brązowy ryż i całego pszenicy makaronu . Pobierz tłuszczu od zdrowych źródeł, takich jak oliwa z oliwek , surowe orzechy i masło orzechowe . Spożywać chude białko , takich jak ryby i kurczaka . Wymień produkty pełnotłuste z zdrowsze alternatywy niskie lub nie tłuszczu.
4

Zwiększ swój metabolizm rozpoczynającschematu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, trzy dni w tygodniu przez 45 minut dziennie . Wykonywania różnych ćwiczeń , aby utrzymać ciało i zapobiec zakwestionowane nudę . Ćwiczenia na schodach - alpinisty lub maszyny eliptyczne - lub go bieganie, pływanie , jazda na rowerze lub pieszo
5

Włączenie siły szkolenie trzy dni w tygodniu . . Podnosić ciężary , które zwalczają wszystkie części ciała , aby zwiększyć masę mięśniową , które rozpala swój metabolizm do spalania tłuszczu przez cały dzień . Trenuj barki i ramiona w poniedziałki , pleców i brzucha w środy i nóg w piątki . Pozwolić jeden dzień odpoczynku po każdym treningu , tak , że mięśnie mogą odzyskać .
6

Pobierz siedem do dziewięciu godzin snu na dobę . Według diety Channel, niewystarczające snu podnosi poziom hormonów greliny w organizmie , który jest odpowiedzialny za uczucia głodu . Ciała , w tym metabolizm , działa optymalnie , gdy posiada wystarczający sen.
7

picie wystarczającej ilości wody , więc twoje ciało pozostaje uwodnione i nie dostać się zmęczony w ciągu dnia . Wypij 1 /2 uncji wody na każdy kilogram masy ciała - jeśli są bardzo aktywne spożywać 2 /3 uncje wody na każdy kilogram . Imperium