Bezpieczny i szybki sposób , aby schudnąć i obniżyć poziom cholesterolu

Utrata wagi i obniżenie poziomu cholesterolu są dwa powiązane cele , które można osiągnąć w parze z odpowiednimi krokach . Nadwaga jest ogólnie niezdrowe i ma negatywny wpływ na swój wygląd. Wysoki poziom cholesterolu może zapchać tętnic i podnosić ciśnienie krwi . Przelanie tych dodatkowych kilogramów i obniżenie poziomu cholesterolu wymaga dyscypliny , zdrowej diety i regularne ćwiczenia . Ćwiczenie

Ćwiczenia na godzinę , co najmniej cztery dni w tygodniu . Zgodnie z Mayo Clinic , ludzie starają się schudnąć powinny biegać, rower lub pływanie w szybkim tempie przez co najmniej 60 minut przez większość dni w tygodniu .

Ludzie , którzy pozostają aktywni fizycznie spalić więcej kalorii , tym samym tracąc więcej waga . Liczba kalorii spalisz zależy od tego, jak często , jak długo i jak ciężko ćwiczyć . Cokolwiek ćwiczenia wybrać , wymieszać w jakimś treningu siłowego , jak również. Wykonaj trzy serie po 20 pompek co drugi dzień przez cały tydzień . Czy trzy zestawy 20 przysiadów oraz wzmocnić swój rdzeń . Łódź

Według National Cholesterol Education Program , nadwaga dąży do podniesienia poziomu szkodliwego cholesterolu LDL i narazić Cię na większe ryzyko rozwoju chorób serca . Według Narodowego Programu Edukacji cholesterolu , regularna aktywność fizyczna przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL , a to szczególnie ważne dla osób z nadwagą .
Dieta

jeść tylko zdrową żywność . Same ćwiczenia nie obniży poziom cholesterolu lub kurczyć talii jeśli jeść fast foodów . Przejść na ścisłą dietę , aby schudnąć i obniżyć poziom cholesterolu . Zgodnie z Mayo Clinic , cięcia 500 kalorii z diety każdego dnia może pomóc stracić około pół kilograma na tydzień . Przez spalenie dodatkowych kalorii z ćwiczeń , możesz stracić nawet większą wagę w każdym tygodniu . Mayo Clinic zaleca dietę opartą wokół owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i źródeł białka , takich jak ryby i orzechy . National Cholesterol Education Program zaleca unikanie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i cholesterolu , takie jak potrawy smażone , ciastka , margaryna i tłustych produktów mlecznych.

Lifestyle Choices

wybór zdrowego trybu życia , aby schudnąć i obniżyć poziom cholesterolu . Dieta i ćwiczenia są ważne, ale tak są inne czynniki . Należy unikać picia alkoholu . Piwo, wino i alkohol mają dużo pustych kalorii . Możesz także być w stanie spalić więcej kalorii każdego dnia poprzez proste zmiany , takie jak po schodach zamiast windy lub rowerem do pracy , a nie jazdy . Nawet działania , takie jak sprzątanie domu może byćformą ćwiczeń . Nie może wydawać się dużo , ale wszystko co robisz ma skumulowany wpływ na ogólny stan zdrowia . Imperium