Spożycie tłuszczu dla Weight Loss

Przez dziesięciolecia , tłustych miały ciepło do otyłości , chorób serca i podwyższonym cholesterolem . Według Helpguide.org , która oferuje zdrowej diety i wellness wytyczne , w 1960 roku , Amerykanie otrzymali 45 % swoich kalorii z tłuszczu i 13 % ludności było otyłych. Szybki skok do 21 wieku . Jak na ironię , otyłości wzrosła ponad dwukrotnie w ciągu ostatnich czterdziestu lat . Dieta świadomy ograniczyły spożycie tłuszczu o 12% ; Jednak ponad 30 % ludzi są przechylając skale i za otyłe . Know Your Tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są sobie równe . W oparciu o ich skład, niektóre mononienasycony , polinienasycony niektóre , a niektóre są po prostu nasycony. Nienasycone wynosi dobry . Nasycone równa złe . W jednonienasycone i wielonienasycone odmiany są zazwyczaj cieczami , a dla większości, mają tendencję do zmniejszenia stężenia cholesterolu we krwi i potencjał choroby serca .

Oleje roślinne i ryby są bogate w tłuszczów wielonienasyconych , jak również niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak Omega -3 i omega - 6 . Nasycone tłuszcze są zazwyczaj stałe i okazały się podnieść czerwoną flagę na poziom cholesterolu we krwi i ryzyko chorób serca . Czerwone mięso , mleko pełne , a oleje tropikalne, takie jak kokos i dłoni , kilka z winowajców dostarczających tłuszczów nasyconych . Tłuszcze trans sąugliest ze wszystkich i znajdują się w przetworzonej żywności utworzony częściowo uwodornionych olejów roślinnych. Tłuszcze trans obniża dobrego cholesterolu , zwiększając jednocześnie złego cholesterolu odpowiedzialnego za prawdopodobieństwa choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, i raka . Smażonych potraw , pakowane przekąski , margaryny i trzymać skrócenie warzyw , wraz z pieczywa , są wszystkie źródła tłuszczów trans .
USDA Rekomendacje

zależności od wieku , waga , budowa ciała i metabolizm , a także poziom aktywności ,USDA wskazują , że w 2000 kalorii codziennej diety , całkowite spożycie tłuszczu powinno być ograniczone do mniej niż 30% kalorii . Tłuszcze nasycone powinny stanowić mniej niż 200 kalorii , czyli 10% swojej kalorycznej menu i tłuszczów trans mniej niż 1 % , lub dwa gramów dziennie . American Heart Association zachęca podobny plan , ale zaleca ograniczenie tłuszczów nasyconych do mniej niż 7% lub 140 kalorii . Imperium nie matematyka

Czytając odżywiania fakt, etykiety , zauważysz liczbę kalorii pochodzących z tłuszczu . Tłuszczu zawiera 9 kalorii na gram . Jeśliplik cookie ma 6 g tłuszczu i 130 kalorii , gramów tłuszczu pomnożyć przez 9 i będziesz określić swoje kalorie tłuszczu ( 6 gramów tłuszczu x 9 = 54 kalorii, tłuszczu ) .

Podzielić kalorii tłuszczu przez całkowita liczba kalorii , a następnie pomnożyć przez 100, aby dotrzeć do swojej procent tłuszczu ( 54 kalorii tłuszczu podzielona przez 130 i pomnożona przez 100, będzie równy 41,5% wszystkich kalorii tłuszczu ) . Spróbuj ręką w stół, wymienione poniżej i zasobów uprzejmości Penn medycyny , aby dowiedzieć się, ile spożycie tłuszczu jest dla Ciebie w zależności od stylu życia . Imperium