Jak schudnąć z wykonywania rutynowych

Zgodnie z 2010 artykule w New York Times , prawie 34 procent Amerykanów jest otyłych . Jeśli jesteś jednym z wielu Amerykanów zamierzających podjąć dodatkowe masy ciała , prawdopodobnie zrozumieć, jak ważne jest ćwiczenie tego równania . Ćwiczenie spala kalorie , poprawia napięcie mięśni , zwiększa wytrzymałość i daje więcej energii . Rozpoczęcie wykonywania rutynowych mogą być przytłaczające , ale gdy pojawi się w nawyk zaczniesz rzuca wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia . Instrukcja
1

Czy kardio aerobiku , które różnią się intensywnością w całym treningu. Na przykład , idąc przez dwie minuty, a następnie jednej minuty biegu spala najwięcej kalorii , według Ben Quist Klimatyzacja specjalisty dr . Taniec i przędzenie są również skuteczne treningu cardio z naprzemiennych poziomach natężenia .
2

Spróbuj poćwiczyć cross- szkoleniowy . Cross- szkolenia jest jedna sesja ćwiczeń , które wykorzystuje różne rodzaje ćwiczeń. Jeden program cross-szkolenie może obejmować cardio , takich jak kolarstwo , trening siłowy i rozciąganie . Szkolenia Cross pracuje różne grupy mięśni w krótkim okresie czasu , a to zmniejsza ryzyko kontuzji podczas treningu , ponieważ nie jesteś w kółko , stosując te same mięśnie .
3

Bądź Uważaj na to, co jesz po pracy . Według magazynu "Time" , ćwiczenie stymuluje głód . Jeśli dojdziesz do batonika , można zanegować całą ciężką pracę właśnie zrobiłeś . Jeśli jesteś głodny po treningu , zjeść coś sensownego , takie jak kawałek owocu .
4

poćwiczyć 200 minuttygodniowo. Według Dr Timothy Church , 200 minut umiarkowanej aktywności fizycznej wystarczy stracić sensowną ilość masy na tydzień . Jeśli jesteś na diecie , jak również, można uciec z wykonywaniatrochę mniej niż to. Jeśli jesteś nowy w wypracowaniu , zacząć od pracy z 50 minut w tygodniu, a swój sposób pracy do 200 .
5

Daj sobie odpowiedzialności . Będą dni , że nie będzie chciał pracować . Pobierz partnera treningu , który może pójść na siłownię z tobą. Zrób harmonogram treningów , w których nie masz nic do roboty w tym czasie , ale wyszło. Należy przyzwyczaić się do kogoś zadzwonić na koniec każdego tygodnia i powiedzieć im o tym, jak bardzo się udało. Wywierać presję na siebie, aby nadążyć z rutynowego treningu . Imperium