Jak pozbyć się tłuszczu Między Chest & Pach

pomysł , że można stracić tłuszczu z konkretnej części ciała (technika o nazwie Spot redukcji) jest mitem . Jednakże , wykonując czynności opisane poniżej można schudnąć z całego ciała podczas budowania mięśni w klatce piersiowej i arms.With właściwego odżywiania , można pozbyć się tłuszczu z całego ciała , w skład którego wejdzie jelit . Możesz też wykonać ćwiczenia , które w sposób szczególny wpływają na mięśnie klatki piersiowej i ramion , które sprawiają , że obszar będzie pojawiać trymer . Instrukcja
otrzymywać regularne ćwiczenia cardio
1

Pobierz 20 - . Do 30 minut układu krążenia treningu trzech dni tygodniowo
2

Cel na umiarkowanym wysiłku podczas pracy . Oznacza to, że złamałem potu , ale nie jesteś zbyt ciężko oddycha normalnej rozmowy .
3

Start małe . 20 minut spacerem wokół bloku wciąż spala więcej kalorii niż 20 minut przed telewizorem .
4

poćwiczyć z kumplem , jeśli to możliwe . To pomaga utrzymać motywację i zapewnia bezpieczeństwo w ​​razie wypadku.
5

Nagraj swoje treningi w swoim dzienniku . Śledzenie postępu jestdoskonałym motywatorem .
Work Out pierś i ramiona
6

najprostszej treningu na klatce piersiowej i ramionach jestproste push up . Leżą twarzą do ziemi , stopy razem . Połóż ręce , dłonie płaskie po obu stronach ramion . Utrzymywanie ciała sztywnego , wcisnąć się aż ramiona są w pełni przedłużony. Powoli, niech się z powrotem w dół . Kiedy twoje ciało jest o 1 cal od ziemi , wcisnąć się z powrotem w górę .
7

Jeśli uważasz , że robi standardowych pompek jest zbyt trudne na początku, spróbuj przycisków ściennych . Naciśnij ściana jest jak push up , ale o ścianę . Stań z nogami o dwie stopy od ściany , opierając się o ścianę na rękach . Rozszerzyć i uwolnić ręce jak w przypadku standardowych pompek .
8

Zacznij robiąc 15 pompek w trzech zestawów pięciu, odpoczynku jednego minutę od zbiorów . Dodaj dwa powtórzeń na zestaw na tydzień (tj.łącznie 21 pompek w następnym tygodniu i 27tygodnie po ) , aż zacznie konieczności wstrzymania podczas ostatniego zestawu .
9

zrobić swoje trzy pompki dni w tygodniu , w dni nie robisz cardio . To sprawia, że ​​w sumie sześć treningów w tygodniu , z jednym dniem off.
10

Słuchaj swojego ciała . Jeśli zaczniesz odczuwać ból ustąpi . Jeśli jesteś bardzo obolałynastępnego dnia rano , z powrotem na następnym treningu , ale kilka prostych odcinków pomoże , nawet jeśli nie ukończenia pełnego treningu .
Zobacz na diecie

11

pomocą kalkulatora kalorii , aby określić, ile kalorii można podjąć w każdym dniu . Możesz znaleźć dobry kalkulator kalorii w sekcji Zasoby tego artykułu.
12

Śledź swoją dietę , mającą na celu zmniejszyć spożycie kalorii o 200 do 300 kalorii dziennie . To jestrozsądna kwota zrównoważonego odchudzania .
13

celu maksymalizację skuteczności kalorii . Unikaj słodyczy i cukrów , skupiając się na owoce, warzywa i wystarczającej białka .
14

Pozwól sobie jeden dzień wolny w tygodniu . W tym dniu , nie zwariować , ale nie pozwalają sobie słodki upominek i /lub większy posiłek niż zwykle .
15

Nagraj swoje sumy kalorii w swoim dzienniku , pomijając wyłączyć jeden dzień. Co dzieje się na dzień wolny jedzenia pozostaje na bezpłatnym jedzenia dzień. Imperium