Czy dziennik żywności może pomóc w utracie wagi?
Prowadzenie dzienniczka żywności ma wiele zalet, jeśli chodzi o utratę wagi:
1. Większa świadomość :Samo zapisywanie tego, co jesz, pomoże Ci bardziej uważać na to, co jesz. Ta świadomość powoduje zmianę zachowania, ponieważ ludzie mają tendencję do dokonywania zdrowszych wyborów, gdy wiedzą, że muszą to zarejestrować.
2. Kontrola porcji :Rejestrowanie posiłków pomaga ocenić wielkość porcji tego, co jesz. Możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że spożywasz większe porcje, niż myślałeś, co prowadzi do dokładnej oceny spożycia kalorii.
3. Liczenie kalorii :Jeśli Twoim celem jest zmniejszenie spożycia kalorii, dziennik żywności pomoże Ci zrozumieć Twoje dzienne spożycie kalorii. Dzięki temu możesz świadomie dostosować dietę, aby zmieścić się w budżecie kalorii.
4. Lepsze odżywianie :Śledzenie spożycia zachęca do oceny jakości odżywczej posiłków. Prawdopodobnie zauważysz obszary, w których można wprowadzić ulepszenia, takie jak włączenie większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.
5. Identyfikacja wzorców :Prowadzenie dziennika jedzenia na przestrzeni czasu może pomóc w zidentyfikowaniu wzorców nawyków żywieniowych. Możesz na przykład odkryć emocjonalne wyzwalacze związane z jedzeniem, określone pory dnia, w których jest większe prawdopodobieństwo przejadania się, lub wpływ niektórych pokarmów na Twoje ciało i nastrój.
6. Odpowiedzialność :Zapisywanie posiłków stwarza poczucie odpowiedzialności. Świadomość konieczności rejestrowania tego, co jesz, może zniechęcić Cię do podejmowania niezdrowych wyborów.
Jeśli chodzi o prowadzenie dziennika żywności, kluczowa jest konsekwencja. Staraj się rejestrować wszystko, co jesz i pijesz, nawet małe przekąski. Podaj możliwie najdokładniejsze wielkości porcji i ich opisy. Z biegiem czasu dowiesz się wiele o swoich nawykach żywieniowych i będziesz lepiej przygotowany do podejmowania świadomych decyzji, które będą zgodne z Twoimi celami związanymi z utratą wagi.
