Zalecane spożycie kalorii dla Weight Loss
Spośród wielu różnych rodzajów diet , że ludzie podążają , najbardziej udanych przestrzegać podstawowej formuły . Zużywać więcej kalorii niż konsumować. Funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii , więc za każde 3500 kalorii mniej się zużywają , stracisz funt wagi . Istnieje kilka sposobów, aby dowiedzieć się, ile kalorii należy spożywać , aby schudnąć . Kalorie
słowniku powie, żekaloria to ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury jednego litra wody jeden stopień . Trudno , aby zobaczyć , w jaki sposób definicja wiąże się masy . Zamiast tego, jest to łatwiejsze do rozważenia kalorii rodzaj energii zawartej w żywności i napojów . Spożywanie kalorii dać naszym ciele energię potrzebną do funkcjonowania. Jeśli będziemy jeść więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje ,nadmiar jest przechowywane w postaci tłuszczu . Na każde 3500 kalorii spożywają powyżej kwoty organizm potrzebuje , zyskasz funt tłuszczu jeśli osiadły .
Utrzymanie masy ciała pacjenta
można znaleźć różne kalkulatory kalorii online i wymienione poniżej ,zasada , zgodnie z książki " Mass " jest to, żeosoba musi spożywać od 15 do 17 kalorii na kilogram aktualnej masy ciała do utrzymania . Na przykład ,osoba 150 funtów potrzebuje między 2250 i 2550 kalorii , aby pozostać na 150 funtów . Jeść więcej , można przytyć . Jedz mniej , a będziesz schudnąć . Rzeczą do zapamiętania jest to, że , jak schudnąć , musisz zresetować poziom kalorii konserwacji . Kontaktując się stracić 10 funtów; Twój nowy poziom utrzymania jest 2100 do 2380 kalorii . Jeśli już spożywanie 2100 kalorii , aby schudnąć , może się okazać, że plateau odchudzania , i będziesz musiał obniżyć zużycie .
Inne kalorii Rekomendacje
USDA zaleca , że Amerykanie utrzymują swoją wagę w diecie 2000 kalorii dziennie i schudnąć z dietą 1500 kalorii . Jeśli dieta spada do 1200 kalorii dziennie , dostajesz zbyt niska . Wokół tego punktu , twoje ciało zacznie reagować tak, jakby to jest zagłodzony i rozpocząć zachowania tłuszczu i zamiast spalania tkanki mięśniowej na paliwo. Trudno też , aby wszystkie codziennym żywieniu trzeba, gdypoziom kalorii jest tak niski .
Zbiory Czynniki wpływające Weight Loss
Jeśli ćwiczysz regularnie , jesteś spalania większej ilości kalorii niż siedzący tryb osoby . W związku z tym , ruch przyspiesza utratę wagi , tworząc większą deficyt kalorii. Jeśli próbujesz utrzymać wagę ciała , trzeba będzie zużywać więcej kalorii , jeśli ćwiczysz . Ty także wpływają na metabolizm , jak można zyskać lub stracić na wadze . Jeśli jesteś naturalnie ciężki , prawdopodobnie powolny metabolizm , co oznacza, że będzie trudniej schudnąć . Imperium
