Ograniczone kalorii Dieta

Liczenie kalorii była popularna na długo przed współczesną ideą liczenia węglowodanów i jeden pewny sposób na utratę wagi jest, aby spożywać mniej kalorii . Jednym ze sposobów na to jest po prostu jeść mniej , ale to nie jest uważane zanajzdrowszy sposób przez większość lekarzy i dietetyków . Zamiast tego, dietetyków , którzy szukają plan diety niskokalorycznej powinny jeść o tej samej wysokości , jak zawsze , i po prostu być bardziej selektywne o swoich wyborów . Owoce i warzywa

świeże owoce i surowe warzywa sąnajzdrowsze sposób na oglądanie odżywcze - jako typowy jabłko ( ze skórą ) składa się z nie więcej niż 55 kalorii . Banany mają zwykle nie więcej niż 75 , aświeży kawałek brokuły ma tylko 10 . Biorąc pod uwagę , że większość planów szybkiego odchudzania składać w dowolnym miejscu od 950 do 1500 kalorii dziennie , diecie mogą jeść jak najwięcej owoców i warzyw, chcą.
zboża i owies

Większość zdrowych zbóż i oatmeals zawierać nie więcej niż 150 kalorii na kubek , i zawierać inne cenne składniki odżywcze takie jak błonnik i potas . Diecie powinny zadbać, aby unikać zbóż ładowane z cukru i powinno zamiast dotrzeć do zdrowszych wyborów , takich jak Special K lub całkowite . To samo odnosi się do chwili , aromatyzowane płatki owsiane, które często zawiera duże ilości cukru . Zwykły Quaker Oats sądużo lepszym wyborem i może być gotowane , tak szybko jak tylko "natychmiastowy" odmian wstępnie aromatyzowany. Diecie może dodać słodzik niskiej cal dla smaku . Imperium chude mięso

Pierś kurczaka i ryby są idealnymi mięsa , jeśli szukasz do naśladowania dieta niskokaloryczna , z 6- oz. pieczonej piersi kurczaka bez skóry zwykle zawierające nie więcej niż 285 kalorii . Ponadto, 4 uncje łososia zazwyczaj mają nie więcej niż 285 kalorii . Zarówno z kurczaka i ryby są pakowane z białka i zawierać inne niezbędne witaminy i minerały .
Simple Plan

cięcia kalorii nie musi oznaczać, głodzeniu się . Zamiast tego, należy przez to rozumieć jedzenie mniejszych posiłków częściej w ciągu dnia - w sąsiedztwie pięciu lub sześciu posiłków dwie do trzech godzin od siebie . Śniadanie może składać się z miską Special K zbóż z chudego mleka i pomarańczowy (250 wszystkich kalorii ), a następnie przez Slim -Fast najwyższej shake białka jako przekąski ( 190 kalorii) . Obiad może byćsałatka z sałaty i sos niskotłuszczowy , zwieńczone marchew, brokuły i łyżkę tuńczyka niskiej zawartości tłuszczu i kawałek zwykłego chleba pszennego (150 kalorii) . To może być stosowane przez innego białka wstrząsnąć (190) i kolację łososia , sałatki, i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (400) . Zgodnie z tym planem ,całkowita liczba kalorii będzie mniejsza niż 1.200 na dzień - i połączeniu z regularnych ćwiczeń , zwolennicy będzie w stanie schudnąć dość szybko Katowice Imperium .