Jak stracić dwa funtytydzień

Czy chcesz stracić 30 funtów . lub 10 kg . , zmniejszenie masy ciała w tempie 2 kg. za tydzień torealistyczny cel . Stopniowa utrata wagi jest łatwiejsze do utrzymania w dłuższej perspektywie; Crash diety , aby schudnąć może dać Ci szybkie rezultaty , ale często restrykcyjne diety są niemożliwe do utrzymania na czas trwania . Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii, tak aby stracić 2 kg. tygodniu należy utworzyć deficyt kalorii 7000 kalorii . Aby to osiągnąć , włączyć regularne ćwiczenia i zdrową dietę do Twojego stylu życia . Rzeczy, które musisz
motywacji Obrazów Dedykacja
Blank papier
Pen
Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonaj ćwiczenie układu sercowo-naczyniowego w ciągu jednej godziny , pięć dni tygodniowo . Cel spalić 500 kalorii podczas każdej sesji treningowej . Należy pamiętać, że być może trzeba będzie stopniowo budować swoją wytrzymałość z krótszym sesji ostatecznie ukończyć pełną godzinę ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Spalić 500 kalorii przez jogging pięć mil , pływanie okrążeń , biorąc lekcje aerobiku wysokiej wpływ lub gra w koszykówkę . Wykonywać różne rodzaje ćwiczeń, aby wyeliminować nudę i utrzymać starciu ciała.
2

Zmniejsz dzienne spożycie kalorii z pożywienia o 500 kalorii . Porównaj informacje o wartościach odżywczych na etykietach produktów i wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii . Uniknąć drastycznych zmian w diecie; podejmowanie trafnych zmian , zamiast . Unikaj cukru, tłuszczów nasyconych , tłustych mięs , białych węglowodanów i tłuszczów mlecznych pełnej . Spożywać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , chude mięso , takie jak kurczak i indyk pokarmów roślinnych , takich jak owoce, warzywa, oliwek i olej rzepakowy i produkty pełnoziarniste .
3

Gotowanie na najmniej osiem szklanek wody dziennie. Woda pomaga sytości , dzięki czemu są mniej skłonni do przejadania się . Promuje ona również zdrowie układu pokarmowego i utrzymuje nerki pracują optymalnie , co jest niezbędne w rozkładzie odpadów .
4

spać co najmniej osiem godzin każdej nocy . Według WebMD , będąc pozbawieni snu wpływa na metabolizm w negatywny sposób. Gdy jesteś w trakcie swoich godzin czuwania zmęczony, są też bardziej prawdopodobne , by dotrzeć do niezdrowej żywności , ponieważ hormony , które regulują głód i pełnię wahać .
5

Rekord wszystkie jesz , pijesz napoje ićwiczenie wykonać codziennie . Prowadzenie dziennika może pomóc motywować trzymać się diety. Może to również pomóc złapać pułapek, które utrudniają utratę wagi . Imperium