Jak zmniejszyć wagę w 20 dni

Istnieje wiele korzyści, do utraty nadwagi; poczujesz się lepiej , wyglądać lepiej i poprawi ogólny stan zdrowia . Według National Obesity Forum, tracąc zaledwie 10 procent masy ciała zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy , chorób serca i nadciśnienia tętniczego . Utrata masy stopniowo za pomocą dobrych nawyków żywieniowych i regularnego wysiłku fizycznego prowadzi do obniżenia zawartości tłuszczu . Instrukcja
1

policzyć, ile kalorii można podjąć w. Według strony internetowej Medline Plus , można schudnąć w zdrowy sposób poprzez zmniejszenie spożycia kalorii o nie więcej niż 500 do 1000 kalorii dziennie . Prowadzi to do utraty masy ciała od około 1 do 2 funtów za tydzień , bo 1 funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii .
2

Dowiedz się , które produkty są dobre do konsumpcji i jeść do sześciu razy dziennie aby utrzymać metabolizm spalania tłuszczu . Wypełnić na warzywa i owoce , ponieważ są niskokaloryczne i bogate w błonnik . Spożywać chude białko , ponieważ syci i zapobiega utracie mięśni . Wybierz wolno trawione , węglowodanów złożonych ponad prostych "białych" węglowodanów . Nie bój się do spożywania tłuszczów nienasyconych znajdujących się w surowych orzechów i awokado , ponieważ sytości i spowalniają trawienie.
3

rozpoczęciem regularnych rutynowych ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Trening na schodach - alpinisty lub maszyny eliptyczne lub biegu , rower, pływanie, spacer , aby uzyskać tętno i aktywować swój metabolizm . Uzyskać co najmniej 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych na dobę , na trzy dni w tygodniu .
4

Przyspiesz metabolizm poprzez podnoszenie ciężarów , aby zwiększyć masę mięśniową , co zmusza twój metabolizm , aby przejść do overdrive i działa wszystko dzień. Trzymać się całego ciała podnoszenie ciężarów rutynowych gdzie można skierować wszystkie części ciała . Trenuję trzy dni w tygodniu i ćwiczyć różne części ciała, za każdym razem swój pociąg. Przejdź dzień po każdym treningu podnoszenie ciężarów , aby umożliwić mięśni wystarczający czas regeneracji .
5

Idź do łóżka na tyle wcześnie , aby uzyskać 7 do 9 godzin snu w nocy i można zoptymalizować wydajność następnego dnia. Strona Narodowy Sleep Foundation twierdzi, że brak snu jest związany ze wzrostem apetytu, otyłość , cukrzyca, choroby serca i depresji . Imperium