Jak pozbyć się tłuszczu dolne

dolny, zwany także pośladki i bum , często staje się podatna na grawitację jak wiek. Naukowo nazywagluteus maximus ,tyłek jest największym mięśni w organizmie i pomaga utrzymać właściwą postawę i wzmacnia biodra, uda i dolną część pleców . Mocne dno pomoże Ci także wtedy, gdy chodząc po schodach . Oprócz korzyści dla zdrowia ,dolna tłuszczu ładnie wygląda w dżinsy i spódnica . Ćwiczenia i dieta pomaga pozbyć się tłuszczu tyłek . Rzeczy, które musisz Katowice Wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz zdrowe. Podstawą każdej diety jest utrata tłuszczu zmniejszając spożycie tłuszczów nasyconych, sodu i cukrów rafinowanych . Skupić się na diecie bogatej w ciemnozielonych warzyw, owoców, chudego białka i tłuszczów nienasyconych . Zdecydować się na pełnoziarniste , zamiast białej mąki i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu . Zamiast jedzenia dużych posiłków , jeść sześć małych posiłków dziennie , aby utrzymać metabolizm dzieje i zażegnać głód .
2

Dodaj ćwiczenia do codziennej rutyny . Zawierają dodatkowe ćwiczenia w dniu korzystając ze schodów , gdy jest to możliwe, czy biorąc je w pracy , w domu lub na zakupy . Ściśnij tyłek , jak przejść się każdy krok . Chodzić jak najwięcej , zaciskając mięśnie tyłek . To może wydawać się głupie , ale można to zrobić tyłek ściska w samochodzie , czekając na czerwonym świetle , aby zmienić .
3

wykonywać ćwiczenia kardio , które naprawdę działają tyłek . Ćwiczenia , które naprawdę działają dno obejmują krok aerobik , wspinaczka schodowe, maszyny eliptyczne, turystyka maszyn , balet i rowerzystów /zajęcia spinningu . Aby naprawdę spalić kalorie , trening co najmniej 60 minut , trzy do pięciu razydziennie. Można kupić baletowych treningi dla początkujących na DVD lub pobrać druku ruchy baletowe z "ja" stronie internetowej magazynu .
4

Czy przysiady . Można zrobić przysiadów w wielu miejscach , że wszystkie obszary swojej dolnej się udało. Zrobić skuteczną przysiad , push pośladek z powrotem tak, jakbyś siedział w fotelu . Utrzymując stopy blisko siebie, działa z tyłu pośladków podczas zawierania stopy na szerokość ramion lub w Plie Pozycja koncentruje się na boku spoiny i obszar, w którymstyk i ud spełnienia . W Plie pozycji , upewnij się, że stopy są włączane na zewnątrz jak baletnica . Użyj ciężkie hantle dodać odporność . Należy zrobić trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń, co najmniej trzy razy w tygodniu na przemian dni. Można robić tak mało, jak na treningu 15 minut , aby uzyskać wyniki.
5

wykonać prostą nogę z powrotem rozszerzeń . Twoja noga stojący powinien mieć lekko zgiąć , aby zapobiec kontuzji kolana . Noga pracy powinien zostać przedłużony za tobą z twój palec wskazał na podłodze . Podnieś nogę pracy aż poczujesz skurcz w obszarze tyłek . Czy trzy zestawy ośmiu do 12 powtórzeń . Aby dodać odporność , użyj rurki ćwiczeń lub wagi kostki . Możesz zrobić rozszerzenia nóg w tym samym czasie , co robisz przysiady .
6

Czy rzuca . Trzeba działać w drugą powierzchnię dolnej części ciała , w celu uzyskania pełnego treningu . Krok do przodu lub do tyłu , co sprawia , że obie nogi są około 90 stopni . Możesz zrobić ośmiu do 12 powtórzeń w trzech setach . Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca , nie chodzenie rzuca urozmaicić . Dodawanie ciężkie hantle zapewnia większą odporność na treningu. Imperium