Jak wychowywać Myself na Weight Loss

Nawet niewielkie zmniejszenie masy ciała jest związana z korzyściami dla zdrowia , w tym poprawę ciśnienia krwi i cholesterolu we krwi , a także poprawy zdrowia układu krążenia i zmniejszenie ryzyka cukrzycy . Ale jeśli chodzi o zmniejszenie masy ciała , wiele osób ma pewności , gdzie zacząć . Istnieją setki książek rocznie Release diety , często sprzecznych porad. Co więcej , zaczyna się nowy system ćwiczeń może wydawać się skomplikowane , aw niektórych przypadkach niebezpieczne, jeśli są siedzący tryb życia. Pierwszym krokiem do utraty wagi jest kształcenie się . Instrukcja
1

Porozmawiaj z lekarzem na temat bieżącego stanu zdrowia. Podjęcia wszelkich niezbędnych badań i dowiedzieć się, czy jesteś w stanie wykonywać lub jeśli masz jakiekolwiek istniejące choroby , które mogą ograniczyć możliwość wykonywania lub diety .
2

Dowiedz się idealną wagę do seksu i wysokość . Ważyć się , aby ustalić, ile kilogramów masz do stracenia , aby osiągnąć idealną wagę .
3

Dowiedzieć się swoją podstawową przemianę materii ( BMR) . Jest toilość kalorii organizm potrzebuje do utrzymania aktualnej masy ciała . Wzór jest następujący : Dla kobiet: BMR = 655 + ( 4,35 x waga w funtach ) + ( 4,7 x wysokość w mm) - ( 4,7 x wieku w latach) . Dla mężczyzn : BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )
4

Odejmij 500 kalorii z wysokości do osiągnięciaBMR utrata wagi jednego funta na tydzień. Lekarze z Mayo Clinic polecam utraty między 1:59 funtów tygodniowo dla bezpiecznego i trwałego odchudzania .
5

spotkanie z dietetyk , dietetyk lub służby zdrowia w celu omówienia właściwego odżywiania i istniejących wcześniej zdrowia warunki , takie jak cukrzyca , które mogą być wpływania diety . Zapytać o niskiej zawartości tłuszczu i niskowęglowodanowej żywności , jak również ogólnych opcji żywieniowych .
6

Porozmawiaj z osobistym trenerem lub prowadzić badania w Internecie na temat różnych ćwiczeń . Sprawdzić połączenie dobrych ćwiczeń cardio , takich jak bieganie lub jazda na rowerze, który będzie spalić kalorie i ćwiczeń waga , które pomogą wzmocnić mięśnie i kości .
7

Zapisz się do stron internetowych i czasopism do fitnessu utrzymać się na najnowszej odchudzania , żywienia i wykonywania informacji . Włączenie nowych pomysłów zostały znalezione , aby utrzymać swoje wysiłki odchudzania od nudne . Imperium