Tygodnik Menu plan diety

planowanie posiłków jest jednym z najważniejszych narzędzi dla utraty wagi . Długie stresujące dni wielu z nas wysłać do najbliższego szybkiej linii żywności, gdzietypowa sałatka z sosem ranczo ma więcej kalorii niż to, co znajduje się w podstawowej hamburgera . Zapobiec przyrost masy ciała i zdrowszych decyzji dla tygodnika menu diety . Planowanie

Skupienie na włączenie chude mięso , warzywa, całe ziarna i owoce do planu posiłków . Przygotowywanie posiłków w ciągu tygodnia jestdużo łatwiejsze , gdy niektóre prace zostały wykonane . Wyznaczyćjeden dzień , aby upiec indyka bez skóry ilość lub piersi kurczaka . Te mogą być pocięte i rzucony na całe mnóstwo potraw . Przygotuj prosty salsa przepis do wykorzystania w wielu potraw : Pokrój się 2 ząbki czosnku , 1 cebula, 10 papryki serrano i Sautee na patelni , aż skórki papryki zaczną bulgotać . W blenderze , mieszanka mieszanki pieprz, 1 szklanka kolendry , 1 łyżka. octu , 1/2 szklanki soku z cytryny, 1 łyżka . kminek, i 1/2 szklanki wody . Będziesz mieć doskonałe niskokalorycznej Przyprawa umieścić na omlety , sałatki, fasoli , tofu, i tacos z kurczaka . Jeśli są zazwyczaj mało czasu rano , odebrać zróżnicowany wybór mrożonych owoców do wykorzystania w koktajle . Są łatwo rzucać się z sokiem jabłkowym i beztłuszczowej jogurt idealnego poranny posiłek .
Śniadanie

Unikaj chwytając że rano bajgiel . Badania wykazały, że bułeczki są rzeczywiście dwa razy większa , że były po raz pierwszy popularny . Obecnie , bułeczki może wynosić od 250 do 450 kalorii. Zamiast zrobić zdrowy posiłek , który przypomina fast food . Ugotować dwa jajka i jeden biały jaj ze szpinakiem . Umieść jajka w całej tortilli pszennej i góry z salsą na szybki i smaczny posiłek . Możesz zmienić ten przepis obejmuje papryka , pieczarki, 2 łyżki. ser kozi lub czarna fasola . Złóż kanapkę jajko tak jak większość ludzi w jednym czekać w kolejce w godzinach porannych . Podczas gotowania jednego jajka , tosty angielski muffin . Dodaj jajka i jeden plasterek sera amerykańskiego i masz śniadanie dla około 330 kalorii . Zachować rzeczy z coraz przewidywalne dodając kawałek indyka zamiast sera lub używając cały tosty pszenicy . Foto Foto Foto Foto Lunch

Powstrzymaj się od diety skacząc z modą na swoje obiad . Wprowadzają w swoich zdrowych posiłków , które mają kilka minut, aby zrobić . Przygotuj sałatkę używając szpinak, sałata , Romaine Bibb , lub masło sałata . Użyj asortyment dodatków , takich jak suszone owoce , orzechy, rodzynki , ser feta, a swoim gotowanego chudego mięsa na tydzień . Zmieszaj niskotłuszczowy sos mieszając 5 tbsp.balsamic , 1 łyżka. oliwą z oliwek , 1 łyżeczka . Dijon , 1 łyżeczka . ostry sos , i 1 ząbek czosnku mielonego . Zjeść wspaniały okład inspirowane kuchnią śródziemnomorską . Weź jedną całości pszenicy tortilla i rozpowszechniania hummus . Top z kapusty , feta i Turcja. Kolejna propozycja to m.in. tworzyć własne pizzynocy z mąki pszennej . Idź ciężkie na sosie i warzyw , ale światło na ser . Podgrzać to na wielki obiad.
Kolacja

Koniec dnia na zdrowego notatki poprzez łatwy przepis na pieczone ryby . Podjąć każdą rybę chcesz i położyć na patelni saute . Wlać 1/2 szklanki białego wina i 1/4 szklanki bulionu z kurczaka na patelni i gotować , aż ryba jest zrobione. Dodaj sok z cytryny i podawać na ryżu brązowego . Na wegetariański posiłek , gotować asortyment warzyw i całego pszenicy makaronu . Wymieszać makaron z 1 łyżki . oliwy z oliwek i służyć . Daj sobie trochę komfort jedzenie poprzez szybką zupę z tortilli . Zagotować 2 szklanki bulionu z kurczaka . Dodaj pokrojone mięso i 1/2 szklanki chipsów tortilla . Podawać z plastrami awokado i tłuszczu niskim śmietaną . Bądź kreatywny przy planowaniu tygodniowego menu . Używać dużo tych samych składników na jeden tydzień i zmienić goobok . Będziesz cięcia nie tylko żywności przetworzonej , ale traci na wadze i czuje się świetnie. Imperium