Jak schudnąć szybko z menu, potrawy na budżet

Kiedy tak wiele diet wymagają specjalistycznych i drogich suplementów żywności , może się wydawać, że zmniejszenie masy ciała jest niemożliwe na napięty budżet . Na szczęściezdrowa dieta może być przystosowane do każdego stylu życia . Patrząc na tańsze , zdrowsze oferty w sklepie spożywczym , portfel i talii zarówno korzyści. Podczas utraty wagi zbyt szybko niesie ryzyko dla zdrowia ,pożywne niskokaloryczne menu pomaga schudnąć w tempie, które jest dobre dla organizmu. Instrukcja
1

Oblicz swoje dzienne kalorii . Twój podstawową przemianę pokazuje ile kalorii spalamy podczas normalnego dnia . Dla kobiet ,wzór jest 655 + ( 4,35 x W) + (4,7 x wys. ) - (4,7 x) . Mężczyźni powinni korzystać z 66 + ( 6,23 x W) + (12,7 x wys. ) - (6,8 x) . Wymień W z masy w funtach , H z wysokości w calach , a wraz z wiekiem w latach . Gdy wiesz, BMR , szukać sposobów, aby usunąć 3500 kalorii z tego równania . 3500 kalorii wynosi funta . Jeśli zazwyczaj jeść 2200 kalorii na dzień , zaczniesz jeść 1700 zamiast stracić pół kilograma na tydzień .
2

Tworzenie tygodniowego menu . Zdecyduj się na posiłki na nadchodzący tydzień lub dwa. Cel na posiłki z chudych mięs , takich jak kurczaka lub ryby , z dużą ilością świeżych owoców i warzyw . Zaplanuj swoje posiłki , aby pasowały do ​​dziennego spożycia kalorii . Podkreślić całej żywności , takich jak warzywa i ziarna i pobyt z dala od przetworzonych i przetworów spożywczych , które wydają się być dużo kalorii , dodatków i niezdrowych tłuszczów , a także są bardziej kosztowne .
3

Zrób listę . Przeprowadzić dokładną listę składników i dodatkowych żywności trzeba . Obniża się pokusie wydawania pieniędzy na żywność , które sabotażu swoje wysiłki odchudzania.
4 Sklepalejce produkcji przed szukać innych pozycji na liście.

Sklep z krawędziami nawy sklepie spożywczym. W większości sklepów spożywczych , centrum nawy zawierają unhealthier przekąski . Dział produkcji , dział sekcja nabiał i mięso są umieszczone na zewnętrznej krawędzi. Te podstawowe zszywki są zazwyczaj niedrogie i odżywcze w stosunku do przetworzonych produktów spożywczych . Kup luzem , kiedy możesz, co jest tańsze i lepsze dla środowiska .
5

jeść resztki zamiast jedzenia na zewnątrz. Restauracje są często droższe od gotowania w domu i służyć overgenerous części, które powoli odchudzania . Trzymać się menu diety i zaoszczędzić pieniądze poprzez wprowadzenie resztki do pracy lub szkoły . Przygotowywania posiłków w domu oszczędza pieniądze i oznacza, że ​​można kontrolować, co jesz .
6 Znajdź tanie sezonowe promocje na rynkach rolnych .

badawcze lokalne promocje . Niektóre piekarnie sprzedają jednodniowych chleb po obniżonej cenie. Wiele społeczności oferują rynki rolników , ze świeżych produktów w przystępnych cenach . Poszukaj lokalnej społeczności i ogród rozwijać własne warzywa.
7

Prowadź dziennik żywności . W cenie notebooka i ołówka , spisać wszystko, co jeść w dzień i policzyć kalorie . Pozwoli to utrzymać się do odpowiedzialności i motywować , zwiększenie masy ciała.
8 puszek do żywności lub innych ciężkich przedmiotów może pracować jako strony wag w kropce .

ćwiczeń . Pierwsze aktywne przyspiesza metabolizm i spala kalorie . Wykonywania nie wymaga członkostwa w siłowni lub drogich narzędzi treningu . Biorąc energiczny spacer wokół bloku lub podnoszenia tani parę strony wag dostaje Szybkość akcji serca . Imperium