Plan Jedzenie na powolny metabolizm
Metabolizm jestterminem używanym do opisania , jak działają wewnętrzne funkcje naszego organizmu . Obejmuje połknięcia i skomplikowany podział związek (jedzenie ), uwalnianie energii ( spalone kalorie ), oraz generowanie wydaliny . Podstawowa przemiana materii ( BMR ) stanowi 70 procent metabolizm naszego ciała . Totempo kalorii spalić nasze ciała wykonywania podstawowych funkcji , takich jak oddychanie , bicie serca, utrzymywanie i utrzymaniu temperatury ciała . Nasz BMR naturalnie wraz z wiekiem zmniejsza się; jednak dobre nawyki żywieniowe mogą zwiększyć ten odsetek . Jedzenie wskazówki
Przełącz od jedzenia trzy duże posiłki na pięć lub sześć małych posiłków dziennie. To pomaga utrzymać stały poziom metabolizmu i utrzymuje cię uczucie pełnego uniknąć niepohamowany apetyt . Jeść śniadanie o wysokiej zawartości białka w ciągu 45 minut od przebudzenia się . Pomijanie śniadania powoduje nasze ciała , aby nie spalić kalorie . Białko zwiększa metabolizm i pomaga budować tkankę mięśniową , co podnosi naszą BMR . Dobre źródła białka zawierają jajka, kurczaka i ryb . Zawierają złożone węglowodany w diecie . Ta grupa żywności zawiera całe ziarna, fasola, warzywa i owoce . Te pokarmy są bogate w błonnik , który pomaga w regulacji metabolizmu. Spożywanie kwasów omega - 3 kwasy tłuszczowe codziennie pomaga zwiększyć metabolizm naszego organizmu znacznie .
Kofeina jestśrodkiem pobudzającym układ nerwowy , który może zwiększyć metabolizm o 12 procent . Zielona herbata jest szczególnie skuteczne w tym względzie. Związki w postaci zielonej herbaty zwane polifenole katechiny wydają się mieć wpływ na szybkość, z jaką są wypalane kalorii . Żywności, które są bogate w żelazo - w tym szpinak, chude mięso i fasola - są niezbędne w dostarczaniu mięśniom tlenu potrzebnego do spalania tłuszczu . Spożywać więcej wapnia przez produkty mleczne , takie jak mleko beztłuszczowej i jogurt . Niedoboru wapnia jest innym elementem powolnego metabolizmu. Woda odgrywa dużą rolę w skutecznie zwiększając metabolizm . Picie co najmniej 48 uncji dziennie może podnieść podstawową przemianę materii .
Porady Ćwiczenie
Doing 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych ( spaceru , jazdy na rowerze lub aerobiku ) w godzinach porannych można dostać Twój metabolizm zaczął . Działania te są niezwykle ważne dla naszego organizmu dziennych zdolności spalania kalorii . Włączenia pomocy do ćwiczeń w budowaniu masy mięśniowej może skutecznie spalić więcej kalorii . Metabolizm wzrasta podczas treningu siłowego , co powoduje spalanie kalorii , aby kontynuować do dwóch godzin po treningu . Nagroda Twoje wysiłki będą widoczne w ciągu trzech miesięcy od rozpoczęcia wykonywania rutynowych
Czego unikać
dzienne spożycie tłuszczów zwierzęcych , ogromnie trans i nasyconych spowalnia tempo przemiany materii . Spożywanie słodkich pokarmów zawierających te tłuszcze powoduje nasze ciała , aby przekształcić je w przechowywanego tłuszczu. Pomijanie posiłków zmusza organizm do spowolnić metabolizm i przechowywać nadmiar kalorii . Picie alkoholu powoduje spalić tłuszcz w znacznie wolniejszym tempie . Zmniejsza tempo przemiany materii nawet o 73 procent po spożyciu alkoholu . Imperium
