Jak Jump Start a utrata masy ciała w spoczynku

płaskowyże schudnięcia mają tendencję do występowania na kilka tygodni do diety i ćwiczenia programów . Po osiągnięciu plateau , jedzenie i ćwiczenia w ten sam sposób nie daje takich samych wyników odchudzania. Jednak kilka prostych poprawek do swojej diety , ćwiczenia rutynowe i motywacja są często potrzebny, aby przejść ponownie rozpocząć odchudzanie. Instrukcja
1

Ponownie ocenić swoje codzienne nawyki . Mayo Clinic proponuje tę technikę , aby upewnić się, że nie przypadkowo złagodzone diety i wykonywania rutynowych . Upewnij się, że pracują regularnie , rutynowego treningu jest nadal wyzwaniem , i że nie wolno swoje porcje , aby uzyskać większy . Mayo Clinic zaleca również ponowna swój pierwotny cel odchudzania , aby ustalić, czy jest to nadal realne dla Ciebie.
2

Obniż kalorii . Twój organizm potrzebuje mniej kalorii , jak schudnąć . Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem , lub użyć narzędzia online , które pomogą Ci określić, ile kalorii trzeba codziennie , aby kontynuować utratę wagi . Według WebMD , zmniejszając spożycie kalorii o 100 do 200 kalorii dziennie może być wystarczające , aby przezwyciężyć swoje plateau odchudzania . Nie wolno dopuścić , aby dzienne spożycie kalorii poniżej 1200 kalorii upadek . Zużywa mniej niż 1200 kalorii dziennie nie wystarczy, aby zażegnać głód i może prowadzić do przejadania się , zgodnie z Mayo Clinic .
3

Zmień swój plan treningowy . Po wykonaniu tych samych czynności na kilka tygodni mięśnie przyzwyczaić się do nich i nie muszą pracować tak ciężko , aby zakończyć procedurę , zauważa WebMD . Aby tego uniknąć, należy zmienić procedurę , włączając nowe ćwiczenia lub czynności , lub poprzez zwiększenie intensywności lub czasu trwania treningu . Mayo Clinic zachęca do poszukiwania sposobów, aby dodać więcej czynności do dni - . Takich jak bawi się z dziećmi , robi energiczne podwórko domu lub pracy lub chodzenia na niektóre z miejsc , które zazwyczaj napędzają