Jak uruchomić odstępach czasu, aby schudnąć
bieżni
Pokaż więcej instrukcji Filmy rozgrzewce rozciąganie i Interval Training
1
Stań na płaskiej powierzchni i rozciągnąć całe ciało , począwszy od szyi w dół . Kiedy ten prosty rozgrzewka odbywa jesteś gotowy , aby rozpocząć trening interwałowy trening. Przenieś na bieżni .
2
Jog przez 5 minut na bieżni . Tempo powinno być tylko większy niż szybkiego marszu , mające podnieść tętno nieznacznie . Spróbuj ustawienia kierat około 4 mph i na 2 do 3 lekkim nachyleniem .
3
podnieść prędkość do około 6 mil na godzinę z tym samym nachyleniem około 2 do 3 . Po 2 minutach , podniesienie prędkości , ale nieco niższe nachylenie . Prędkość powinna wynosić około 7 do 8 mil na godzinę , a nachylenie około 1 do 2 .
4
Powtórz interwały 6 mil na godzinę , a następnie 7 do 8 mil na godzinę około czterech razy w pochylnie z 2 lub 3 i 1 lub 2 . powinno to naprawdętętno dzieje .
5
Rzuć prędkość dół oraz interwał w górę. To powinno być około 4 mph z nachyleniem około 5 lub 6 . Należy przy tej szybkości przez 2 minuty .
6
ponownie podnieść prędkość , ten czas do około 7 mil na godzinę , ale spadek nachylenie do około 1 lub 2 . 2 minucie znów podnieść prędkość do 8 mph i upuść nachylenie do 0 na kolejne 2 minuty. Powtórz 4 razy .
7
Obniżyć prędkość aż do 5 do 6 mil na godzinę i podnieść nachylenie z powrotem do 3 lub 4 . Powinno to być bardziej zrelaksowany prędkości , dzięki czemu można uzyskać oddech za około minutę . Obniżyć prędkość nawet bardziej, że jesteś na szybki spacer. Kontynuować przez 2 minuty .
8
Sprint tak szybko, jak to możliwe przy prędkości nadal czuć się komfortowo. Czy to przez 2 minuty .
9
Jog przez 5 minut na bieżni . Ponownie, utrzymać tempo , które jest większe od szybkiego marszu . To powinno być na poziomie około 4 mph i pod lekkim nachyleniem na około 2 do 3 .
10
Spacer przez 5 minut na niskim poziomie około 1 lub 2 mile na godzinę , jak ostygnie . Chcesz tętno powinno zacząć zwalniać i powinien czuć mniej zdyszany . Trening jest zakończona. Imperium