Co jest najbardziej skuteczny trening dla Weight Loss
? Zakładając, że nie wprowadzi zmian do swojej diety , większość form wykonywania spowoduje utraty wagi . Jednakże , istnieje wiele rodzajów ćwiczeń , każdy z własnym różnych schematów , aplikacji i zwolenników . Korzystać z tych wytycznych , aby pomóc wybrać program ćwiczeń pomoże Ci efektywnie schudnąć . Aerobic vs beztlenowe
Większość ekspertów fitness podzielić ćwiczenia na tlenowe i beztlenowe . Ćwiczenia aerobowe zmuszają serce i płuca do cięższej pracy , na ogół buduje wytrzymałość. Ćwiczenia beztlenowe wypracować poszczególne mięśnie i grupy mięśni , ogólnie budowania siły. Co do zasady, ćwiczenia aerobowe spalić więcej kalorii niż ćwiczeń beztlenowych , a więc są lepsze dla utraty wagi .
Kaloryczna Tajne
Innym ważnym pytaniem jest , jak wiele kalorii oparzenia ćwiczeń . Ciało przechowuje nadmiar kalorii w postaci tłuszczu , więc spalanie dodatkowych kalorii oznacza utratę tłuszczu . Istnieje kilka list jakościowe ile kaloriićwiczenia spali . Na przykład , jogging spala około 670 kalorii w ciągu godziny , agodzina pływania spala około 603 kalorii . Narciarstwo biegowe , powszechnie uważany za najbardziej intensywnych ćwiczeń aerobowych , spala 740 kalorii na godzinę.
Należy pamiętać, że te liczby nie są bezwzględne . Czynników, takich jak masa ciała, poziom wysiłku i nawet pogoda może znacznie wpływać na spalanie kalorii wynik. Imperium wysiłek i czas trwania
Chociaż większość wydaje się, kalkulatory lista kalorii spalić przez godzinę , większość ekspertów zaleca się od 20 do 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej do codziennego treningu. Umiarkowany oznacza złamać lekki pot , ale nie na tyle ciężko oddychając zakłócać mowy .
Umiarkowane tempo jest lepszy przy wykonywaniu , ponieważ można tak trzymać . Kilka sportowcy mogą utrzymywać intensywne tempo na więcej niż 10 do 15 minut , a bardzo niewiele osób chce to zrobić na co dzień.
Trwałość
finału uwagę przy wyborze utrata masy ciała wykonywania rutynowych jest trwałość . Program ćwiczeń działa tylko jeśli tak trzymać . Tak więc , należy wybrać schematu ćwiczeń , które można trzymać. Kilka porad przy wyborze zrównoważonego harmonogram ćwiczeń na Gumtree
Wybierz ćwiczenie cieszyć . Walking spala mniej kalorii niż bieganie, ale chodzenie spala więcej kalorii niż znalezienie wymówki , aby nie uruchomić .
Wybierz ćwiczenie , które jest wygodne . Narciarstwo biegowe spala dużo kalorii , ale nie każdy ma narty lubNordictrac przydać.
Znajdź kumpla do korzystania z . To sprawia, żetrening bardziej zabawa i zapewnia osobistą cheerleaderka na dzień czujesz się mniej niż zmotywowany .
Vary treningu . Jeśli robisz różne ćwiczenia na różne dni tygodnia , można spalić dużo wolniej . Imperium
