10 prostych kroków , aby stracić 10 funtów

Ludzie , którzy stracili znaczną ilość masy może trafić plateau i majątrudniejszy czas dotarcia do ich wagi docelowej . To może być z powodu wzrostu masy mięśniowej , która jest cięższa od tłuszczu . Innym powodem jest to , że po dłuższym okresie dyscypliny ,chęć pokusie jest silniejsza . Czy jesteś w tej sytuacji lub po prostu chcesz stracić 10 funtów , możesz wykonać kilka prostych kroków , aby zmniejszyć swoją wagę , nie próbując zbyt trudne . Jedz śniadanie codziennie

zdrowe, pożywne śniadanie to najważniejszy posiłek dnia . Zjeść coś zdrowego , takich jak płatki owsiane lub całego ziarna zbóż z mleka odtłuszczonego lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu . Dzięki temu twój metabolizm stały . Jeśli uniknąć śniadanie , jest bardziej prawdopodobne, do przejadania później w ciągu dnia .
Spożywać sześć małych posiłków dziennie

Jedz śniadanie, obiad, kolacja i przekąski na trzy małe regularnych odstępach około trzy godziny . To utrzymuje tempo przemiany materii i utrzymuje stały pełne czujesz przez cały dzień . Trzymać się zdrowych wyborów , takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste, z których wszystkie są bogate w błonnik . Ogranicz spożycie mięsa . Imperium Ogranicz spożycie cukru

co jesz . Obniżyć spożycie słodkich potraw i napojów , takich jak słodycze, pop, wypieki , lody i soki owocowe . Sok owocowy ma naturalnej zawartości cukru i lepiej jest spożywać całe owoce , aby zwiększyć spożycie błonnika . Rozważyć zastąpienie cukru ze słodzikiem niskokalorycznej .
Ograniczenie spożycia tłuszczów

Aby zmniejszyć spożycie tłuszczu , unikać smażonych lub smażone potrawy . Jedzenia z grilla , gotowane na parze lub pieczona żywność zamiast . Ograniczyć ilość ubieranie dodawania w sałatki .
Jedz sałatki lub zupy przed lunch i kolację

Zacznij swój obiad lub kolację z sałatką lub zupy . Nie będzie tak głodny , gdy zaczniesz jeść główny posiłek i będziesz miał mniejsze porcje . Jedz posiłki w mniejszych talerzach. Jedz powoli i zatrzymać , gdy już nie czuć głodu . Zacznij od małych porcji i unikać dokładek .
Czy Trening siłowy

Trening siłowy , trening siłowy lub odporność szkolenia są świetne sposoby budowania masy mięśniowej i spalanie kalorii . Wraz ze wzrostem masy mięśniowej , organizm zwiększa metabolizm i stracić na wadze więcej stopniowo .
Zwiększyć intensywność treningu

Jak zwiększyć swój poziom sprawności , można musi zwiększyć intensywność ćwiczeń , jak również. Jako Twoje metabolicznych podwyżek stóp , Twój organizm potrzebuje więcej wyzwań rutynę skutecznie spalić kalorie .
Spożywaj białko

Białko jestpodstawowym składnikiem zdrowej diety . Poprawia przemianę materii i pomaga zaspokoić głód . Niektóre zdrowe źródła białka są białka i chude mięso .
Się skupić i szukać wsparcia

zachować skupienie się na celu i regularnie kontrolować swoją wagę . Szukać wsparcia przyjaciół i rodziny . Jest to równieżbardzo pomocne , jeśli masz partnera, utraty wagi lub kolego.
Pić dużo wody

wody pitnej jest niezbędna , ponieważ wypłukuje toksyny z System utrzymuje nawodniony , a także pomaga złagodzić głód . Pić co najmniej osiem szklanek wody na dzień. Imperium