Jak korzystać Eliptical urządzenia schudnąć
eliptyczny trener
Pokaż więcej instrukcji Katowice 1
wybrać program . Większość trenażery eliptyczne oferują kilka predefiniowanych opcji treningowych , takich jak tłuszcz palić, tętno maksymalne , i utrata masy ciała . Można również zdecydować się na szybki start , w którym będzie można trenować bez programu . Ustaw swój wiek i wartości masy , jak to urządzenie pomoże w oszacowaniu ilości kalorii są palące .
2
Wpisz ilość czasu , który ma być trening. Według Marie Claire ,ciało nie rozpocznie spalanie tłuszczu aż do 15 minut po ćwiczenia układu krążenia rozpoczął . Cel na treningu 45 do 60 minut lub więcej, jeśli są wygodne .
3
Rozgrzewka . Poświęcenie pięciu minut, pracuje w wolnym tempie , bez oporu . Pod koniec rozgrzewki , umieść ręce na monitor pracy serca --- zazwyczaj płytki metalowej nad uchwytami --- i eliptycznych sprawdzić począwszy tętno .
4
Zwiększenie oporu i prędkości . Pobyt w jednym z prędkością w całym treningu; jednak podnieść odporność przez 0,5 lub 1,0 co pięć minut . Ponadto , należy kontynuować sprawdzanie tętno co kilka minut . American Heart Association sugeruje, że powinno być na poziomie 50 do 85 procent maksymalnego tętna podczas treningu .
5
ostygnie. Obniżyć odporność powrotem do wartości najniższej i zmniejszyć prędkość . Poświęcenie pięciu minut, schłodzeniu i uspokoić oddech przed wejściem odeliptyczny . Rejestruje ilość kaloriispalonych maszyna sugeruje . Imperium