Jak mogę Loose My Fat Around My Backside

? Nadmiar tłuszczu w dolnej części ciała jest czymś, kobiety są borykać się z więcej niż mężczyzn . Kobiety mają więcej tłuszczu niż mężczyźni i, ze względu na hormony , większość tego tłuszczu jest przechowywany w dolnej części korpusu . Niestety ,dolna część ciała jest jednym z ostatnich miejsc , z których kobiety stracić tłuszcz f. Niezależnie od płci , aby schudnąć z derriere , trzeba stracić tłuszczu z całego ciała --- i ostatecznietłuszczu na dolnej części ciała będzie również zmniejszona . Instrukcja
1

Schudnąć tworząc deficyt kaloryczny nie więcej niż 1000 kalorii dziennie. Istnieje 3500 kalorii funta tłuszczu. Jeśli wziąć w 500 mniej kalorii dziennie, możesz stracić pół kilograma tłuszczu w tygodniu; Dwukrotne obniżenie kalorii , można stracić dwa kg tłuszczu w tydzień . Stworzyć deficyt kalorii jeść mniej kalorii i spalanie kalorii poprzez ćwiczenia .
2

Jedz niskokaloryczne , niskotłuszczowe , bogate w składniki odżywcze żywności . Spożywać owoce i warzywa . Jeść węglowodanów złożonych , takich jak płatki owsiane, brązowy ryż i przędzy . Ograniczenie tłuszczów nasyconych, w tym masła , i spożywać zdrowsze tłuszcze takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy . Unikaj tłustych mięs cięcia , takich jak wieprzowina i zdecydować się na kurczaka i indyka , ryby zamiast . Zamień pełnotłuste nabiał z braku tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu mleczarni . Spójrz na informacji o wartości odżywczej na etykietach produktów przy zakupie żywności .
3

Krok swój układu krążenia ćwiczenia więc spalić kalorie . Wykonaj co najmniej 30 minut cardio sześć dni w tygodniu , lub dodać 15 minut cardio rutyny , jeśli już wykonywać . Wykonywać ćwiczenia cardio , które celują dolnej części ciała , takie jak schody - alpinisty lub rowerze stacjonarnym . Spacer na bieżni pochyłej kierować pośladki . Ćwiczenia w tempie, w którym można się przejmować , ale wciąż są w stanie rozmawiać .
4

Dołącz ćwiczeń siłowo- szkoleniowe na dwóch do trzech kolejnych dni bez promowania całej tłuszczu palić . Trening siłowy buduje tkankę mięśniową , który uaktywnia metabolizm cały dzień. Kierowanie na wszystkie części ciała . Pracy ramion, nóg, pleców , ramion , brzucha i klatki piersiowej .
5

Tone swoje pośladki , tak że od razu po tłuszczu została obniżona , mięśnie napięte i zgrabne pokaże . Wykonaj rzuca hantle . Trzymaj hantle w każdej ręce i krok do przodu prawą nogę , gdy rośnie na spotkaniu z lewej stopy . Zginać oba kolana , aby obniżyć swoje ciało w dół , ażprawe udo jest równoległe do podłogi . Użyj prawą piętę aby wcisnąć się z powrotem w górę . Powtórz ćwiczenie 12 razy przed zmianą stóp. Wykonać w sumie trzy zestawy .
6

wykonać przysiady hantle . Trzymaj hantle w każdej ręce i stanąć z nogami na szerokość ramion . Zegnij kolana i opuść się w dół , jakby siedzieć w fotelu . Na celu stworzenie uda równolegle do podłogi . Trzymaj hantle obok ciała . Przeforsować piętach wrócić do pozycji wyjściowej . Ścisnąć pośladki na szczycie wysiłku. Wykonaj trzy serie po 12 powtórzeń .
7

Unikaj nadmiernego treningu ciała . Uzyskać wystarczającą odpoczynku pomiędzy treningami . Spać osiem godzin na dobę , dzięki czemu są bardziej wydajne podczas swoich jawie . Daj organizm ma wystarczająco dużo czasu , aby się odnowić . Imperium