Najszybszym sposobem na Nastolatki schudnąć i Masę mięśniową

Jakonastolatek jest wystarczająco trudne bez roznosić dodatkowego ciężaru . Napiętnowania społecznego nadwaga może być traumatyczne dla nastolatków i powodować niepokój społeczny , a nawet depresji . Nastolatki mają różne potrzeby odchudzania od dorosłych , jednak. Aby nastolatki , aby schudnąć i zyskać mięśni bez utraty ich wzrost i zdrowie , powinni przestrzegać określonych zasad. Otonajszybszy sposób dla nastolatki , aby schudnąć zdrowo i zyskać mięśni . Surowe pożywienie

jeść surowe pokarmy w dużych ilościach. Surowe warzywa , takie jak sałata , brokuły , kalafior, marchew , seler , jabłka, pomarańcze , banany i winogrona są niskokaloryczne , ale bogate w witaminy i aminokwasy , które pomogą nastolatka do spalania tłuszczu . Surowe warzywa zawierają wysokie poziomy aminokwasów , takich jak L- arginina , L- glutamina i L - lizyna, co spowoduje zwiększenie termogenezy w organizmie. Chociaż nie zawsze jest to bezpieczne dla młodzieży brać je w postaci suplementów , mogą być bezpiecznie uzyskany ze źródeł żywności. Ponadto , te produkty mogą być spożywane w dużych ilościach ze względu na niską zawartość kalorii .
Kliparty wodzian

pić co najmniej 64 uncji wody z lodem na dobę . Woda lód pomaga zwiększyć metabolizm , gdy organizm musi pracować ciężej , aby doprowadzić wodę do temperatury rdzenia. Zwiększenie metabolizmu oznacza szybsze spalanie kalorii . Wody , pomogą Ci poczuć pełny i zmniejszyć sygnały głodu z powodu odwodnienia . Imperium Fast Food

dala od automatów i restauracji fast-food . Te produkty zawierają tłuszcze nasycone i może przyczynić się do zwiększenia masy ciała . Nastolatki czasem rozwijać zły zwyczaj wyborze tych szybkich potraw , ponieważ są zajęci i nie czują, że mają czas na zdrowe odżywianie . Umieścić zdrowe przekąski , takie jak precle , jabłka , banany i popcorn w małych torebek , które można zabrać ze sobą , gdy jesteś ze znajomymi. Ponadto , woda lub wybrać niskokaloryczne napoje ponad sody. Można schudnąć najszybciej jeśli ograniczyć kalorie do FDA - zalecana ilość 2000 do 2500 dla kobiet i 2500 do 3000 dla mężczyzn .
Węglowodany

unikać węglowodanów makaronu, takich jak ziemniaki i chleb , które mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Starać się ograniczyć do nich mniej niż 40 gramów dziennie. Przed jedzeniem , aby uniknąć węglowodanów przejadanie Sprawdź etykiety żywności . Większość swoich węglowodanów powinno być spożywane w postaci surowych warzyw i owoców . Idź z rodziców lub opiekuna do sklepu spożywczego , i pomóc wybrać żywności , które chcesz jeść .
Białko

Jedz białko w celu zwiększenia wzrostu mięśni . Źródeł białka należą wędliny , jajka , ser, fasola i warzywa. Ryby, takie jak łosoś i pstrąg są dobrym źródłem białka , które zawierają bardzo mało tłuszczu . Wybierz chude źródła mięsa w celu uniknięcia zwiększenia masy ciała i przyczyniają się do wzrostu mięśni . Ograniczyć sera do mniej niż 3 g dziennie , aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu .
Inne

wykonać wiele rozrywek , które spalają kalorie i pomagają schudnąć szybko . Na przykład , możesz przyłączyć się do koszykówki , ścieżki , cheerleaderek lub drużyn piłkarskich w szkole . Ponadto można skorzystać z wszelkich bezpłatnych programów dla studentów , które mogą być oferowane przez lokalne ośrodki kultury. Działania, takie jak kickboxing , jogging , bieganie, tenis, badminton, przędzenia i taniec spalić znaczną ilość kalorii . Jeśli twoi rodzice należą do siłowni , dowiedzieć się, czy można być dodawane do ich członkostwa lub otrzymać zniżkę studencką . Postaraj się, aby niektóre znajomych do przyłączenia się do Ciebie , dzięki czemu można motywować siebie .
Waga Szkolenia

Czy ośmiu do 10 powtórzeń co najmniej trzech zestawów , gdy robisz masę Łożysko treningi . Ostatnie trzy powtórzenia powinny być trudne do maksymalnego wzrostu mięśni . Unikaj bardzo dużych ciężarów , aby uniknąć obrażeń . Upewnij się zapytać osobistego trenera lub kogoś przeszkolonego w podnoszeniu przed rozpoczęciem pracy z ciężarami. Podczas podnoszenia ciężarów , ruch powinien zawsze być wolny i kontrolowany . Nigdy huśtawka wagi , i nie podnoś się z tyłu . Podnieś mniejszą wagę i używać więcej powtórzeń na szczuplejsze mięśni . Według exercisegoals.com , najlepsze ćwiczenia podnoszenie ciężarów dla młodzieży do budowy masy mięśniowej ogólnie sąwyciskaniu , przysiad i martwy windy . Podczas działania te zostały opanowane bardziej szczegółowe przemieszcza siłowego mogą być dodawane w celu zwiększenia definicji mięśni. Młodszych nastolatków , w wieku od 13 do 14 , powinny trzymać się z lekkich ciężarków , aby uniknąć obrażeń . Starsze nastolatki powinny pracować z umiarkowanie ciężkimi ciężarami po tym, jak dowiedział się odpowiednie techniki . Kluczem do budowania mięśni używa poprawnej formy podczas podnoszenia ciężarów . Imperium