Tygodnik Dieta &Plan ćwiczeń
Odchudzanie jest łatwe w teorii, ale łącząc planu i jego realizacji jest zupełnie inna sprawa . Tygodniowa dieta i ćwiczenia Plan pomoże Ci schudnąć . Trzeba dostosować swoje diety i wykonywania planu , aby pasował Ciebie, jako osobę , jednakkluczowe jest , aby obejrzeć spożycie tłuszczu i węglowodanów , wykonywać codziennie i pić dużo wody . Dieta tygodniowa
Aby mieć zbilansowaną dietę , trzeba zawierać odpowiednie ilości tłuszczów , białek i węglowodanów w posiłkach . . Trzymać się zalecanej wielkości porcji ziarna i białka
Zdrowe śniadanie do wyboru: • Cały tosty • ziarna i zboża Białka z jajek i masła orzechowego • Produkty mleczne , takie jak mleko o niskiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości tłuszczu jogurt • Omlety z warzywami • Owoce i soki owocowe, tak długo, jaksok jest 100 % sok bez dodatku cukru
zdrowych wyborów obiad: • Sałatki z dużą ilością warzyw i lekkiego opatrunku • Zupy w soli • niskie Pierś z kurczaka lub indyka • Warzywa surowe lub gotowane ( zachować sól do minimum )
Zdrowe wybory kolacja: • Pieczone lub pieczonej ryby, takie jak łosoś czy tuńczyk • Chude mięso • kurczaka • Warzywa gotowane ( zachować sól do minimum )
Część kontroli jest ważne. Staraj się porcje białka mały, ale jeść jak najwięcej warzyw , jak chcesz . . M.in. warzywa w co najmniej dwóch posiłków każdego day.You powinny obejmować zdrowe przekąski w ciągu dnia , aby utrzymać metabolizm ruchu
Zdrowa przekąska wybory są : • Niskokaloryczna i lekka masłem popcorn z małym lub żadnym soli • String sera • owoców • 1 uncja orzechy
Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Ograniczyć kofeinę i alkohol.
Plan ćwiczeń
Cardio jestklucz do ćwiczeń w dowolnym programie odchudzania . Dążyć do co najmniej 30 minut dziennie zumiarkowaną do ciężkiej treningu cardio , sześć dni w tygodniu . Zmień się na wykonywanie w tygodniu , aby utrzymać się zainteresowany
poniedziałek, wtorek i czwartek : . Rozpocząć od 1 do 2 mil w godzinach porannych . Pamiętaj, aby rozciągnąć przed i po uruchomieniu . Bieganie spala dużo kalorii szybko Katowice
poniedziałek, środa i piątek : . Spacer 2 do 4 mil w szybkim tempie lub używać maszyny w swojej siłowni i obejmuje 15 minut treningu siłowego przy użyciu co najmniej 5 funtów wagi . Trening siłowy utrzymuje swój metabolizm i spala tłuszcz ruchomych podczas tworzenia mięśni.
Sobota todzień odpoczynku , alew odległości krótkiego spaceru lub inny rodzaj ruchu będzie korzystne dla Ciebie .
przestrogi
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń i diety . Imperium
