Jak zwiększyć metabolizm naturalnie schudnąć

Oceń swoje ciało metabolizmu jestistotnym czynnikiem w dążeniu do utraty wagi :szybsze tempo przemiany materii , tym więcej kalorii spalisz iwięcej masy można stracić . Metabolizm jestprocesem, w którym jedzenie zamienia się w energię paliwa funkcje, takie jak oddychanie , myślenie , kurczących się mięśniach i krwi krążącej w organizmie , pisze Donald Hensrud , MD,specjalista medycyny prewencyjnej w Mayo Clinic . Istniejewiele sposobów , w którym można zwiększyć swój metabolizm naturalnie schudnąć . Rzeczy, które musisz Katowice ćwiczeń aerobowych
Wagi
zieloną herbatę
całego ziarna żywności

Pokaż więcej instrukcji
1 Aerobik jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów zwiększyć swój metabolizm

Włączenie 30 minut ćwiczeń aerobowych lub innej aktywności fizycznej do codziennej rutyny , sugeruje MayoClinic.com . Należy pamiętać, że ćwiczenia aerobowe są jednym z najskuteczniejszych sposobów , aby zwiększyć swój metabolizm i schudnąć . Ćwiczenia pomagają w regulacji kalorii równania , które jestrównowaga między liczbą kalorii zjadamy ilości kalorii organizm spala . MayoClinic.com sugeruje, 30 minut ćwiczeń aerobowychdziennie , takich jak chodzenie, jazda na rowerze i pływanie.
2 Trening siłowy jestskuteczny sposób na utratę wagi.

Włączenie trening siłowy do swojego schematu ćwiczeń przez pracę z ciężarami lub podnoszenie ciężarów. Trening siłowy buduje masy mięśniowej w organizmie , co z kolei spowoduje wzrost metabolizmu. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa robi , co masa mięśniowa jestczynnikiem kluczowym przyczyniając się utraty wagi, donosi MayoClinic.com .
3 Dodawanie zielonej herbaty do swojej diety może pomóc pobudzić metabolizm .

picie zielonej herbaty , aby zwiększyć metabolizm spalania tłuszczu . Według raportu World najzdrowszych pokarmów ,zawartość kofeiny w zielonej herbacie promuje metabolizm tłuszczu trzewnego ( tłuszcz brzuszny ) , powodując, że organizm do wydatkowania energii to tłuszcz , a nie , jak to tkanki jako przechowywania tłuszczu .
4

Jedz mniejsze posiłki bardziej regularnie w ciągu dnia , przypomina HelpGuide ,praktyka, która jest określana jako pastwiska . Jedz 05:55 mniejszych posiłkówdziennie zamiast trzech dużych posiłków regularnie . Rozpocznijdzień od zdrowego śniadania, które pomogą nadać tempa metabolizmu.
5

Unikaj wyrafinowane ziarna . Produkty wykonane z rafinowanego ziarna powoduje , że organizm wydziela więcej insuliny , mówi dr Joey Schulman . Chociaż insulina pomaga w usuwaniu glukozy z krwiobiegu , nie usuwa go z organizmu , lecz przechowuje je w tkankę tłuszczową . Więcej insuliny będzie zatem prowadzić do nadmiaru tłuszczu w organizmie , co z kolei obniża metabolizm . Imperium