Dobre sposoby, aby schudnąć

Istnieje wiele sposobów , aby schudnąć , ale niektóre z nich nie są zdrowe i dobre dla Ciebie . Niektóre metody odchudzania obejmować zmiany diety w skrajności . Wyniki mogą się zdarzyć , ale szybko wraca do swojego poprzedniego życia może również oznaczać powrót do poprzedniej wagi . Uniknąć pułapek niezdrowych sposobów utraty wagi i dowiedzieć się o zmianach , które muszą nastąpić , aby schudnąć w dobrym , zdrowym stylem i utrzymać ją do końca życia . Zmienić swoje nastawienie

Jedną z najważniejszych rzeczy , które możesz zrobić , aby rozwiązać utraty wagi jest , aby zmienić swoje nastawienie . To nie powinno być postrzegane jako chore lub coś niemożliwego . Zamiast zobaczyć utratę wagi jako krok w dobrym kierunku, w kierunkuszczęśliwsi , zdrowsi cię . Zmniejszenie masy ciała " nie jest tylko o" diety "lub" programem " . Chodzi ostyl życia , który zawiera bieżące długoterminowe zmiany w codziennych nawykach żywieniowych i ćwiczeń ," centra dla Zapobiegania i Kontroli Chorób twierdzi . Utrata wagi wykonuje zobowiązanie , ponieważ potrzeba czasu . Jednak wraz z upływem czasu , można budować zaufanie . Spójrz na swojego odchudzania , jakpodróż mówiCDC " , a nie tylko miejsca przeznaczenia . " Przy odpowiednim nastawieniem , że to nie tylko możliwe , aby schudnąć , ale utrzymać ją dlatego, że w czas , aby zmienić sposób spojrzeć na żywności i zdrowia .
Zmień swój styl życia

Ćwiczenie jestzdrowy sposób , aby pomóc Ci schudnąć . Należy dążyć do 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności tlenowej co tydzień , zgodnie z CDC . Podczas umiarkowanego wysiłku aerobowego , można złamać pot . Aby działalność ta mogła być skuteczna , musi utrzymać to tempo przez co najmniej 10 minut. Ten rodzaj działalności może być spacery , aerobik (woda , taniec lub krok ) , kolarstwo ( wewnątrz lub na zewnątrz ) lub z systemem . Dodatkowo , wytrzymałość szkolenia również zaleca się co najmniej dwa razy w tygodniu. Trening siłowy obejmuje główne grupy mięśni w organizmie i może zawierać ciężarów, zespoły oporu i jogi . Imperium Zmień dietę

zamiast skupienie się naostatni diety, utrata masy ciała, spróbuj myśleć o długoterminowych zmianach diety , które można wykorzystać resztę swojego życia . Zwróć uwagę na swoje nawyki żywieniowe i zastąpienie niezdrowych nawyków ze zdrowych. Wzmocnienie tych nowych nawyków jest ważne , ponieważ CDC stwierdza formowania nawyków wymaga czasu . Zdrowe odżywianie obejmuje warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu . To również koncentruje się na chude mięso , ryby, orzechy i nasiona . Nie zaprzecza sobie rzeczy, które lubią jeść . Po prostu jeść je w mniejszych ilościach rzadziej . W ten sposób , nie czują się pozbawieni i nadal będziesz robić dobrych, zdrowych wyborów ogólnie . Imperium