Białka , które pomagają schudnąć
Jeśli starasz się schudnąć już wiesz, jak ważne jest skupienie się na niskokalorycznych i niskotłuszczowych pokarmów . Ale czy wiesz , że białko jest kolejnym potężnym sprzymierzeńcem w walce odchudzania ? Chude źródła białka sytości i tankować swoje ciało , a najlepsze jest to że masz długą listę pysznych opcji do wyboru . Moc Protein
Co sprawia, białkoelektronarzędzie odchudzania ? To proste : białko jestnajbardziej sycące odżywczych . Ciało musi pracować ciężej, aby wchłonąć i strawić białko niż dla węglowodanów i tłuszczów , co oznacza, że będziesz czuć się pełniejsze szybciej i pozostają pełniejsze dłużej. To może przełożyć się na utratę wagi , bo będziesz czuć się zadowoleni , bez konieczności do przejadania się , a będziesz mógł przejść kilka godzin przed głodny ponownie.
Czego unikać
ważne jest, aby rozumieć , że użycie białka jako narzędzie utraty wagi nie jesttaki sam, jak dzieje się dietę bogatą w białko . Wiele popularnych diety wysokobiałkowe zwolennikiem dużych ilości mięsa , sera i jaj , podczas gdy ograniczenie bardzo potrzebnych źródeł węglowodanów , takie jak produkty pełnoziarniste , owoce i warzywa . Oznacza to, że organizm otrzymuje wysoki poziom tłuszczów nasyconych i wystarczających ilości błonnika i składników odżywczych , oddanie się na ryzyko poważnych komplikacji zdrowotnych . Imperium Ile białka trzeba
zalecanej diety Uprawnień ( RDA ) dla białka dla mężczyzn w wieku 19 i więcej jest 56g dziennie. Chłopcy od 14 do 18 lat potrzeba około 52g podczas gdy kobiety w wieku 14 i up powinien spożywać około 46g . Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny jeść dodatkowe 25 g białka dziennie.
Fatty porównaniu Lean źródeł białka
Nie wszystkie białka są sobie równe . Aby schudnąć i utrzymać zdrowe ciało , ograniczyć spożycie źródeł białka , które są bogate w tłuszcze nasycone , takie jak sery Mleko i cięć tłuszczowych mięsa , na specjalne okazje . Niektóre wysokiej zawartości tłuszczu , bogate w białko są rzeczywiście dobre dla zdrowia serca, jeśli zawierają duże ilości tłuszczów nienasyconych . Doskonałym przykładem są nakrętki , które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi po zjedzeniu zamiast tłuszczów nasyconych . Bogate w białka i smaku , orzechy sądoskonałą przekąskę , gdy starasz się schudnąć , botłuszczu sprawia, że czujesz , jakbyś oddając . Tylko pamiętaj, aby ograniczyć spożycie do jednej porcji dziennie , bo orzechy są także dużo kalorii . Zdecydowana większość spożycie białka powinno pochodzić z chudych źródeł, takich jak piersi z kurczaka , ryby, fasola, mleko o niskiej zawartości tłuszczu , warzyw i sera o obniżonej zawartości tłuszczu .
I najlepszym źródłem białka
aby prace białka dla Ciebie , spróbuj podać przynajmniej jeden chude źródła w każdym posiłku i przekąski , aby był pełny i spełnione przez cały dzień. Niektóre z najlepszych chudych protein są : pierś z kurczaka z 33,8 g białka na 4 uncji; . polędwica wołowa z chudego 32g za 4 uncji; łosoś z 29.14g za 4 uncji; soja z 28.6g jednej filiżance; soczewica z 17.8g jednej filiżance; fasola z 15,3 g na filiżankę; niskotłuszczowy jogurt z 12,8 g na filiżankę; orzeszki ziemne z 9,4 g na ćwierć filiżanki; Nasiona dyni z 8,5 g na ćwierć filiżanki; 2 procent mleka z 8,1 g na filiżankę; częściowo odtłuszczone ser mozzarella z 6,8 g na uncji; 1 jajko, 5,5 g; gotowany szpinak z 5,3 g na filiżankę; i brokuły z 4,6 g na filiżankę . Imperium
