Jak Śledź American Heart Association Dieta
1
Aby śledzić diety American Heart Association , upewnij się, aby spalić tyle kalorii , jak wziąć się w każdy dzień . To prosta matematyka . Jeśli spożywania 1800 kalorii dziennie , upewnij się, że palenie co najmniej 1800 kalorii dziennie . Najlepszym sposobem, aby zatrzymać nawet kalorii ma wykonywać . American Heart Association zaleca, aby ludzie się co najmniej trzydzieści minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Aby uzyskać więcej informacji dotyczących sposobu liczenia kalorii , patrz artykuł o tym, jak liczyć kalorie w sekcji zasobów poniżej.
2
Według zaleceń American Heart Association dla diety , ludzie powinni jeść warzywa i owoce , aby kontrola ciśnienia krwi , powinni jeść niewybredny pełnoziarnistych produktach , aby obniżyć poziom cholesterolu , a także powinny jeść ryby wysoko w omega-3 kwasów tłuszczowych , aby obniżyć ryzyko zgonu z powodu choroby wieńcowej .
3
American Heart Association zaleca, aby osoby unikać pokarmów i napojów , które są bogate w kalorie i mają niskie wartości odżywcze . Najlepszym sposobem na to jest ograniczenie żywności z tłuszczów nasyconych , tłuszczów trans i cholesterolu dużych ilości sodu . Zużywają mniej niż 2300 mg sodu na dobę . Jedz mniej niż 300 mg cholesterolu . Unikaj żywności z tłuszczów nasyconych . Upewnij się, aby czytać etykiety na tłuszczu , sodu i zawartości cholesterolu .
4
Jedz chude mięso, ryby i drób bez skóry, aby śledzić diety American Heart Association .
5
Stosuj dietę American Heart Association , wybierając 1 procent lub niskotłuszczowe produkty mleczne .
6
Ogranicz spożycie alkoholu . Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Zdrowia mężczyzn powinien mieć nie więcej niż dwa drinkidziennie, a kobiety powinny mieć nie więcej niż jeden drinkdziennie.
7
Miej oko na porcje żywności , zwłaszcza gdy jedzenie . Imperium
