DIY : Donk Windy

pośladki, mimochodem , o których mowa w Donk , może byćtrudne, teren na dźwięk chyba, że ​​chcesz kupić bułki wideo Stali lub przewodnika , lub zapisać się na siłownię . Można jednak stosować szereg ćwiczeń na dźwięk Twojego Donk bez pomocy osobistego trenera , drogiego sprzętu , a nawet w domu filmy . Ćwiczenia te pracują w domu lub nawet w biurze bez żadnego hałasu ; niektóre z nich mogą być wykonane nawet bez co oczywiste, że ćwiczysz . Rzeczy, które musisz
Krzesło
Pokaż więcej instrukcji
1

Czy rzuca się, który sygnał mięśnie czworogłowego lub ud, a także pośladki , lub mięśni dna . Zrobić wypad , zlokalizować obszar przestrzeni, w której można wziąć co najmniej pięć dużych kroków bez przesłonięty żadnym mebli lub innych przedmiotów . Połóż obie dłonie na biodrach . Początek z obu nóg razem , wziąć duży krok prawą stopą. Nie powinno być około trzech metrów między nogami . Zegnij prawe kolano do kąta 90 stopni , trzymając lewą nogę prosto , a lewą stopę podłączony do ziemi przez śródstopie . Krok lewą stopę poznać prawo i powtórzyć proces z lewej strony .
2

Uklęknij na czworakach do zrobienia wyciągów nóg . Na czworakach , wyrównać nadgarstki i łokcie bezpośrednio pod ramionami , aby uniknąć obrażeń . Umieść kolana hip- szerokość odległości od siebie . Kolana powinny być ułożone bezpośrednio pod biodrami . Z głębokim wdechu podnieś prawą nogę - utrzymanie kolanach - aż kolano jest równoległy do ​​podłoża . Przytrzymać przez chwilę i zwolnić na wydechu . Powtórz 10 do 15 razy , a następnie zmienić strony .
3

Kontrakt mięśnie Glute siedząc w fotelu . To jestwielki wysiłek fizyczny , ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu , bez przyciągania żadnej uwagi . Usiądź prosto na krześle , aktywując swoje mięśnie tułowia przez zamawiających pępka , jakbyś doprowadzając do spełnienia kręgosłupa . Następnie skracać swoje pośladki , ściskając jeden policzek pośladków oraznastępne , jakbyś chciał trzymać ani grosza w gniecenie między nimi. Przytrzymaj i powtórz 10 do 15 razy. To ćwiczenie pomaga również obniżyć ból w dole pleców , według Discovery TCM. Imperium