Dieta wegańska dla Weight Loss

Vegan diety mają pewne elementy wspólne z diety wegetariańskiej , ale pójść o krok za nimi . Podczas gdy niektórzy wegetarianie zaakceptuje jaj lub nabiału w diecie , weganie nie jedzą żadnych zwierząt lub zwierzęcych produktów ubocznych. Dieta wegańska opiera się głównie na rośliny strączkowe i warzywa , które są sycące, pożywne i niskokaloryczne . To sprawia, że​​dieta wegańska jest doskonałym rozwiązaniem , jeśli chcesz schudnąć . Napełnianie odżywcze potrzeb

kluczem do utraty wagi jest, aby spożywać mniej kalorii niż spalamy . Dieta wegańska nie daje zielone światło do przejadania się , ale nigdy nie będziesz głodny , nawet podczas odchudzania . Pełnoziarniste , warzywa i owoce są składnikiem odżywczym gęsty , które pomogą chronić swoje zdrowie . Pokarmy bogate w włókna te nie tylko sytości , ale także utrzymać aktywny system trawienny . Wypełnij swój talerz z różnych kolorach , takich jak buraki , zieleni i pomidory aby upewnić się, wypełniając swoje potrzeby żywieniowe . Fasola, lub rośliny strączkowe , w połączeniu z pełnego ziarna , takie jak brązowy ryż i jęczmień zapewni Ci białka . Łódź

Tak długo, jak przestrzegać diety wegańskiej , będzie unikanie tłuszczów nasyconych i cholesterolu zwierząt . Nasiona i orzechy sądobrym źródłem składników mineralnych , ale powinny być stosowane oszczędnie aż do osiągnięcia wagi docelowej . Używaj tylko małe ilości tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek , orzechów i nasion masła lub oleju kokosowego . Zamiast tego, smak posiłków z przypraw takich jak curry, świeżymi ziołami i chili . Przejdź sautéing podczas przygotowania warzyw , lub kupić nonstick ciężką patelnię i używać tylko splash oleju. Szczypiorek , cebula i czosnek dodać do smaku warzyw i potraw fasoli , nie dodając wiele kalorii .
Planowanie posiłków

Plan posiłkówdziennie lub tygodni przed , aby zapewnić , że ci mają potrzebne składniki udanego diety wegańskiej . Na śniadanie, soi , ryżu i orzechów mleka to dobry dodatek do gotowanych zbóż , takich jak quinoa lub płatki owsiane . Jeśli chcesz, możesz kupić zamienniki jaj lub użyć bitą tofu zrobić wegańskie potrawy z jajek . Ser sojowy i substytuty mięsa są również dostępne, ale należy sprawdzić zawartość tłuszczu na etykiecie . Jeśli nie ma niskotłuszczowe opcje , używać tylko małe porcje lub uniknąć ich całkowicie .

Zacznij obiad i kolacja z dużym zielonym lub gotowane surówka. Dodaj garść gotowanych ziaren dla białka lub jakiś rozdrobnionego tofu . Wycisnąć z cytryny i octem balsamicznym może zastąpić oleistą sos sałatkowy . Do głównego posiłku , mają część lub dwie makaronu z sosem pomidorowym lub fasoli danie bezmięsne , takie jak chili . Świeże owoce lubjogurt sojowy dla małych deser uzupełnia posiłek . Może wolisz jeść kilka małych posiłków codziennie lub trzy posiłki. Jeść regularnie pomoże Ci czuć się zadowoleni , co jest niezbędne do przyklejania do swojej diety . Śledzić swoje cele utrata masy ciała i osiągnięcia w kalendarzu lub pamiętniku zachować się zmotywowani . Imperium