Najlepszy trening dla Weight Loss

Większość dietetyków i ekspertów fitness zgadzają się, że ćwiczenie jest absolutnie kluczowe znaczenie dla długoterminowej , udanego odchudzania i utrzymania wyszczuplenia sylwetki . Wystarczy diety nie wystarczy zwłaszcza, że ​​większość ludzi zazwyczaj zrezygnować lub oszukiwać swoich planów diety . Ponadto , ćwiczenia ma dodatkowe korzyści psychiczne . Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń zapewniają naturalny wysoki, co ludzie czują się pobudzony i odświeżony . Układu krążenia Treningi

układu krążenia , takich jak treningi bieganie, jogging , spacery, pływanie, taniec i jazda na rowerze są najlepsze dla maksymalnego spalania kalorii i najbardziej efektywnego odchudzania. Powodem ćwiczenia układu krążenia jestnajbardziej korzystne dla utraty wagi , ponieważ spala najwięcej kalorii , igłówne formuły do utraty wagi jest spalonych kalorii przekraczającej kalorii . Zaleca się, że osoby przeznaczyć 30 minut do jednej godziny , co najmniej trzy razy wtygodniu, w pewnej postaci wykonywania układu krążenia. Nawet wydając tak mało jak 10 minutspaceru dziennie lub jogging może mieć znaczący wpływ na utratę wagi . Piękno ćwiczenia układu krążenia , że można to zrobić na zewnątrz siłowni . Łódź

Wcześnie rano lub na kilka godzin przed snem , wyjść z kumplem spaceru , psa lub przez siebie i chodzić wokół bloku co najmniej jeden raz. Zacznij chodzenie powolne następnie zwiększyć tempo małych przyrostach za każdym razem . Jeśli się dobrze z rutyny spaceru , joggingu światła postęp i go stamtąd , jak się bardziej przyzwyczajeni do wysiłku.
Waga Szkolenia

Toogólna zasada żewięcej masy mięśniosoba , więcej kalorii spala się codziennie . Podnoszenie ciężarów , przy użyciu sprzętu do ćwiczeń lub za pomocą własnego ciężaru ciała robić pompki i wyciągi wszystkie noga pomoc do budowania masy mięśniowej . Według dr Laina Shulman ,funt masy mięśniowej pomaga organizmowi spalać 35 do 50 kalorii dziennie , podczas gdy w spoczynku . Korzystanie z tej formuły , 10 funtów mięśni pomagaorganizmowi spalić 350 do 500 kalorii dziennie bez ćwiczeń. Tak więc , jest to bardzo korzystne , aby spróbować zbudować beztłuszczową masę mięśniową poprzez trening siłowy , aby zmaksymalizować ilość kalorii spalanych podczas snu lub po prostu siedząc w domu .

Zawierają około 10 minut treningu siłowego w treningu co najmniej trzy razydziennie. Wyciskanie na ławce , loki biceps , brzuszków brzucha , rozszerzenia nóg, rzuca i przysiady to tylko niektóre z najbardziej podstawowych ćwiczeń treningu siłowego . Możesz zacząć od mniejszych ciężarów ( jak 3 - do 5- funt hantle ) i stopniowo dodawać na więcej , jak twoje mięśnie przyzwyczaić
Imperium .