Jak pozbyć powierzchownych Body Fat

Istnieją trzy podstawowe rodzaje tkanki tłuszczowej w ciele człowieka . Podskórnego lub powierzchowne tłuszczu , który znajduje się pomiędzy mięśni i skóry , jest to, co powoduje, dołeczki i bułki w skórze . Drugi rodzaj tłuszczu jest tłuszcz domięśniowe, która znajduje się pomiędzy włókien mięśniowych. Trzeci jest tłuszcz trzewny , który znajduje się pomiędzy organami . Aby zmniejszyć powierzchowne tłuszczu w szczególności w najbardziej efektywny sposób , trzeba będzie na przemian trening interwałowy o wysokiej intensywności z podnoszeniem ciężarów , a będzie musiał poprawić swoją dietę . Według badań przeprowadzonych na badanych na Metropolitan University w Tokio w 1997 roku , wraz z kilkoma innymi badaniami , wysokiej intensywności ćwiczenia układu krążenia , w szczególności , pomaga spalić tłuszcz podskórny. Rzeczy, które musisz Foto sprzęt cardio ( do biegania , rower lub basen )
Pokaż więcej instrukcji
szybkie Intensity Interval Training
Foto 1

Ciepła i następnie rozciągnąć na okres pięciu minut. Można to zrobić poprzez bieganie powoli , światło na rowerze , pływanie lub światło . Jeśli chcesz wykonać inny rodzaj ćwiczeń cardio , po prostu stosuje się te same zasady, tu i potem.
2

Przerwa w sprincie na około 90 procent swojej możliwym wysiłku i trwa 30 sekund. Jeśli są pływanie , jazda na rowerze czy cokolwiek innego , a nie , zrób to na 90 procent swojego możliwego wysiłku .
3

Zwolnij na spacer lub lekki jogging w połowie poziomu możliwego wysiłku . Kontynuować przez 90 sekund . Jeśli pływanie lub jazda na rowerze , spowolnić w tym samym czasie.
4

Przerwa w innym sprincie i powtórzyć tego cyklu sześciu do ośmiu razy. Kiedy skończysz , schłodzić przez stopniowe zmniejszanie poziomu wysiłku w martwym punkcie w ciągu kilku minut. Nie należy przerywać nagle.
5

Aby spalić tyle powierzchowne tłuszczu , jak to możliwe , należy wykonać tę cardio rutynowe trzy razy w tygodniu , naprzemiennie z dni krótkie , intensywne podnoszenie ciężarów treningi.

Właściwa dieta
6

nie martw się o suplementach odchudzających lub diet . Żaden z tych, są trwałe rozwiązania . Jeśli jesteś poważnie otyłych , skonsultować się z lekarzem .
7

Jedz więcej żywności nieprzetworzonej . Według dr Mark Hyman , autor " Ultrametabolism , " to jestnajważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc kontrolować apetyt i schudnąć . Żywność nieprzetworzona oznacza żywność nie wykonane w fabryce --- żywności w naturalnym stanie , jak to możliwe .
8

Zwiększ ilość błonnika w diecie . Włókno pochodzi z warzyw, owoców, jagód i produkty pełnoziarniste . Zwiększenie poziomu włókien , że poczujesz się pełniejsze --- a zatem zużywają mniej kalorii .
9

Zmniejszenie lub wyeliminowanie źródeł rafinowanego cukru , syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy i sztuczne substancje słodzące , takie jak aspartam , oraz white, produkty skrobiowe , takie jak lepsze białej mąki obracające się do cukru w organizmie. Wszystkie one zachęcić organizm do przechowywania tłuszczu . Imperium