Jak mieć płaski brzuch w tydzień

Odchudzanie nie musi wydawać się przytłaczające zadanie . Być może masz wesele do uczestniczenia lub chcesz zwiększyć swoje seksapilu na romantyczny wypad . Bez względu na motywację , to ma wysoki poziom dyscypliny i zdrową dawką determinacji , aby uzyskać płaski brzuch w tydzień . Nie tylko trzeba będzie spalić kalorie poprzez ćwiczenia, musisz uważnie monitorować odżywcze , jak również. Instrukcja
1

natychmiast zmienić dietę . Jeśli nie zostało to jeszcze zrobione , wyeliminowanie cukru , żywności, które zawierają tłuszcze nasycone , sodę i smażone jedzenie wszelkiego rodzaju z diety . Jedz pokarmy , które są bogate w białko , takich jak migdały . Pokarmy bogate w białko są pomocne w zakresie spalania tłuszczu .
2

Spożywaj więcej warzyw i owoców . Dodaj ciemnozielone warzywa takie jak brokuły i kapusta w diecie . Jeśli to możliwe , spróbuj spożywania warzywa surowe maksymalne korzyści. Gotowania warzywa prowadzi do utraty składników odżywczych .

Jeśli zdecydujesz się jeść mięso , zjeść na chude . Pierś z kurczaka i ryby są szczuplejsze i zawierają mniej tłuszczu niż inne rodzaje mięsa . Ponadto , ziemniaki, biały ryż i inne produkty , które są bogate w węglowodany należy unikać za wszelką cenę .

Jedz więcej . Należy idealnie jeść pięć lub sześć małych posiłków , niż dwa lub trzy duże posiłki . Jeść mniejsze porcje częściej będzie zwiększyć metabolizm co pozwala spalić kalorie szybciej .
3

Włączenie aerobik rutynowych do harmonogramu . Ćwiczenia aerobowe to jeden z najlepszych sposobów , aby poprawić wytrzymałość , a rzeźbienie ciała w tym samym czasie . Pamiętaj , przed rozpoczęciem korzystania z każdego rodzaju należy rozciągnąć na co najmniej 10 minut przed rozpoczęciem treningu .

Bieganie, pływanie, spacery i jazda na rowerze są przykłady ćwiczeń aerobowych . W niektórych przypadkach może być bardziej wygodne pop Tae Bo , pilates lub innego treningu DVD do odtwarzacza DVD . Jeśli chcesz spłaszczyć brzuch w tydzień , to jestdobry pomysł, aby zrobić co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , przez co najmniej trzy dni z tygodnia .
4

Dodaj trening siłowy schemat do treningu. Waga szkoleń pozwala organizm do spalania kalorii szybciej i dodać mięśni do ramki . Dodaj brzuszków do rutynowych pomóc tonu swoją środkową część .

Powinieneś drugi dzień między swoim tlenowych i rutynowych ćwiczeń siłowych . Czy ćwiczenia , których celem obszaru brzucha , takie jak windy nogi i brzuszków uboczne. Uważaj, aby nie przemęczać . Ograniczyć się do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia .
5

Pij dużo wody . Jego niezwykle ważne, aby utrzymać ciało odpowiednio nawodniony. Należy pić minimum ośmiu szklanek wody każdego dnia . Prawidłowo nawilżania ciała jestdoskonałym sposobem, aby zwiększyć swój metabolizm . Imperium