Jak zmniejszyć i schudnąć

Nasze ciała działają na dość podstawowym wzorem , jeśli chodzi o pozyskiwanie i utraty wagi . Jeśli będziemy jeść więcej kalorii niż spalamy , nasza waga idzie w górę . Kiedy spalamy więcej kalorii niż jemy , nasza waga idzie w dół . Znalezienie właściwej równowagi między kalorii i spalonych kalorii pomaga utrzymać nasze ciało szczególną wagę . Kluczem do utraty wagi i utrzymanie go ma więcej do czynienia z zdrowej diety i wykonywania rutynowych niż po najnowszy fad diet . Instrukcja
1

Ustaw krótkoterminowe i długoterminowe cele odchudzania . Jeśli chcesz stracić 30 funtów , ustawić zabytków na utratę pięć funtów co miesiąc aż do osiągnięcia większego celu. To sprawia, że ​​jesteś na dobrej drodze do utraty jednego do dwóch kilogramów tygodniowo ,ilość zalecana przez National Institutes of Health .
2

Ustaw bramkarza ile kalorii chcesz spożywać każdego dnia . Na przykład , możesz zacząć od próby w 1700 lub 2000 kaloriidziennie diety . Monitorować zmiany masy ciała po tygodniu i dostosować kalorii , aby utrzymać się w zakresie zdrowego odchudzania .
3

Jedz rozsądne śniadanie , aby zminimalizować głodu w ciągu dnia . 400 do 500 kalorii śniadanie skok zaczyna swój poziom energii i trzyma z przejedzenia później w ciągu dnia . Pomijanie śniadania może również podnosić poziom złego cholesterolu i powoduje twoje ciało do rozpoczęcia przechowywania tłuszczu zamiast utraty tłuszczu .
4

Jedz umiarkowane obiad, kolacja i dwie przekąskidziennie. Dążyć do 500 do 600 kalorii lunche i kolacje , w zależności od celów kalorii . Plan na dwóch 100 - kalorycznych przekąsek w ciągu dnia . Częściej jeść mniejsze posiłki, pomaga organizmowi zwalczyć głód i utrzymać swój poziom energii .
5

Ustal odpowiednie porcje , aby pomóc w kontroli części . Spójrz na etykietach informacji o wartościach odżywczych , aby określić wielkość porcji . Niektóre indywidualnie pakowania w żywności mogą być w rzeczywistości dwie porcje .
6

załadować na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Amerykański Departament Rolnictwa wydał nowe wytyczne i sugestie dla zrównoważonej diety w 2005 roku. Jedz około 2 ½ kubki z warzyw, 1 ½ filiżanki owoców i 6 uncji ziarendni . Co najmniej połowa powinna być jedzone ziarna pełne ziarna .
7

Zwiększ spożycie błonnika . Jedzenie całej żywności ziarna pomaga zwiększenie spożycia błonnika . Czytać etykiety żywienia i wybrać marki żywności wyższe w błonnik . Kobiety powinny jeść 20g lub więcej błonnikadziennie , a mężczyźni powinni spożywać 30 g lub więcej .
8

Ćwiczenie około 30 minutdziennie. Ćwiczenie będzie zwiększyć swój metabolizm i zwiększyć ilość kalorii spalanych każdego dnia . Więcej kalorii obecnie jest równa większej wagi do utracone. Złamać sesje ćwiczeń na dwie 15-minutowych ćwiczeń lub trzech 10 -minutowych ćwiczeń , jeśli to konieczne , aby osiągnąć 30 minut dziennie .
9

Zachowaj żywności i ćwiczeń dziennik. Spożywanych kalorii rekord dla każdej pozycji można jeść w ciągu dnia . Spisać typ i długość sesji treningowych . To pomaga utrzymać rzeczywiste zużycie jedzenie i ćwiczenia procedur na widoku . Imperium