Sposobem, aby uzyskać płaski brzuch

Jak Amerykanie nadal przyrost masy ciała , utrata masy ciała firmy nadal korzystać . Internet i telewizja są nasycone reklam mających na celu sprzedaż produktów i programów, które twierdzą, że daje płaski brzuch , szybko. Ale same drogie maszyny nie daje washboard abs pragnienie. Przed przebrnąć przez liczne reklamy odchudzania , zatrzymać i pomyśleć . Wrócić do podstaw , aby uzyskać szczelne talii . Instrukcja
1

Uważaj , co jesz . Dietapierwszy klucz do płaskiej żołądka. Zmagania wybrzuszenie wymaga zrównoważonej diety białka , warzyw, owoców i zbóż. Unikać cukrów i mąki rafinowane, które mogą podnieść poziom insuliny i dodać tłuszcz z brzuch . Niektóre produkty mogą powodować wzdęcia . Produkty bogate w skrobię , takie jak biały ryż , ziemniaki i chleb dają wielu ludziom nadęty brzuch , niezależnie od tego, ile tłuszczu mogą być przewożone. Pokarmy bogate w sorbitolu , takie jak jabłka , śliwki , banany i napojów dietetycznych z sztuczne słodziki mogą powodować wzdęcia . Jeśli masz zamiar udać się lub potrzebujesz żołądek się w doskonałym stanie , nie spożywania tych produktów, w tym samym dniu .
2 Witaminy pomagają utrzymać prawidłowy metabolizm .

Pobierz witamin . Zgodnie z marca 2010 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , witamina D ma wpływ na tłuszczu z brzucha . Badania opublikowane w czasopiśmie pokazuje bezpośredni związek między brakiem witaminy D i wzrostu tłuszczu mięśni. Oprócz witaminy D , brak cynku , selenu i witaminy E może upośledzać funkcję tarczycy . Słaby tarczycy może dodać funtów do żołądka poprzez spowolnienie metabolizmu. Dodaj codziennie multiwitaminy do codziennej diety , aby pomóc zmniejszyć rozmiar talii .
3

Pracuj swój rdzeń . Awarii są dobre, ale tylko w pracy mięśni w przedniej części brzucha . Znajdź rutynę , która działa na podstawowej lub wszystkie mięśnie na brzuchu. Wielki budynek podstawowego ćwiczenia powszechnie stosowany przez sportowców jest nazywany " deski ". Zrobić deskę , dostać się do pozycji push -up . Ale zamiast umieszczać wagi na rękach , umieść łokcie i przedramiona na podłodze przed sobą . Twoje stopy powinny być od siebie za sobą i powinny być na palcach . Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 60 sekund . Czynność powtarzać trzy razy. Jeśli walka trzymać się tak długo , jak długo trzymać , jak można budować na minutę .
4 Skakanka jest dobrym ćwiczenia cardio , które będą spalać tłuszcz .

spalić tłuszcz . Sto brzuszkówdziennie nie da ci płaski brzuch , czy jestwarstwa tłuszczu zakrywanie brzuch . Budowanie mięśni i tonowanie ćwiczenia mogą dać zbudowany brzuch , ale nie spalić tłuszcz . Ćwiczenia cardio , takich jak aerobik , jazda na rowerze , pływanie, bieganie i skakanie na skakance są niezbędne do uzyskania płaski brzuch , ponieważ pomagają organizmowi w metabolizowaniu tłuszczu. Imperium