Ile kalorii musi być spalone , aby schudnąć ?

Kluczem do utraty wagi jest , aby spalić więcej kalorii niż wziąć w. Choć każdy jest inny , w ogóle, trzeba spalić około 3500 kalorii, aby stracić pół kilograma . Długoterminowe planowanie

Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, aby większość ludzi powinna dążyć do stracenia tylko jednego do dwóch kilogramów tygodniowo . Powoduje to powolna, równomierna utraty masy ciała, i jest mniej prawdopodobne, aby odzyskać na wadze. Jeśli plan jest stracić funtatygodniowo, trzeba spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie .
Zmniejsz swoje dzienne spożycie kalorii

podejścia jest zmniejszenie liczba kalorii w diecie o 500 dziennie. Jeśli normalnie spożywać około 2000 kalorii dziennie , cofać się do 1500 . Unikać wysokokalorycznych pokarmów , np. słodyczy i tłuszczów , i zastąpić je niskokaloryczne , bogate w błonnik opcji , że wypełniają cię . Imperium Podnieś swój poziom ćwiczenia

Innym rozwiązaniem jest zwiększenie liczby kalorii spalanych dziennie. Spalić 500 dodatkowych kaloriidziennie , można dodać godzinny pływać , biegać lub jeździć na rowerze do codziennego harmonogramu .
Kombajny dieta i ćwiczenia

najlepiej zakład jestpołączenie diety i ćwiczeń fizycznych . Zmniejszenie liczby kalorii o 200 dni ułatwia utrzymanie niż bardziej dramatyczny cięcia. Chodzenie trzy miledziennie spali dodatkowe 300 kalorii . Między nimi , już osiągnąć swój redukcję netto 500 kalorii dziennie .
Oblicz spalanie kalorii

Wszyscy spala kalorie w innej wysokości --- numery podane są tylko szacunki . Cięższe ludzie będą spalać kalorie szybciej niż lżejsze ludzi . Istnieje wiele kalkulatorów online dostępne . Aby uzyskać bardziej dokładne oszacowanie spalonych kalorii w danej działalności , wprowadź swoją wagę , rodzaj wykonywanej działalności można i długość i intensywność treningu . Imperium