Jak schudnąć -praktyczne podejście

Odchudzanie nie jest łatwe i większość planów utrata masy ciała, nie sprawiają, że łatwiej . Są niejasne , jak należy jeść zdrowiej i wykonywać więcej . Wielu z nas chciałoby praktyczne , krok po kroku podejście, który określa konkretne działania można podjąć każdy dzień, który doprowadzi do prawdziwej i długotrwałej utraty wagi . Straciłem 16 funtów w ciągu ostatnich sześciu miesięcy , stosując ten system , i zamierzam stracić 25 więcej robi nic więcej niż to, co jest w tym artykule. Rzeczy, które musisz Obrazów, zorientowane na działanie postawy Obrazów pióro i papier

Pokaż więcej instrukcji
1

zdecydujesz, że chcesz schudnąć . Wielkie osiągnięcia zaczynają się od decyzji sumienia do podjęcia działań w kierunku bramki . Utrata wagi jestwielkim osiągnięciem , ponieważ zmienia życie, postaw i zdrowia .
2

Ustaw cel utraty wagi . Ile chcesz stracić ? Ile jest lekarz * wysoce zalecane * stracisz ? Przed ustawieniem cel odchudzania , oszacować idealną wagę . Możesz wyszukać idealną wagę przy użyciu dowolnej liczby kalkulatorów w sieci. Jest todobre miejsce do rozpoczęcia . Nie musisz wybierać idealną wagę jako do celu , ale dają wyobrażenie o ile waga możesz stracić . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania
3

magiczna liczba : . . 500 Rozumiem, że utrata wagi jestprosty proces zużywa mniej kalorii niż oparzenia ciała . Innymi słowy, jest to prosta matematyka : 3500 kalorii równa się jeden funt . Jeśli jeść 500 kalorii dziennie mniej niż teraz, można stracić jednego funta na tydzień ( 500 kalorii x 7 dni w tygodniu = 3500 mniej kalorii na tydzień) . To takie proste . Jeśli stracisz jednego funta na tydzień , można stracić 24 funtów w ciągu sześciu miesięcy . Nie brudny !
4

Ustal , ile kalorii organizm potrzebuje dziennie. Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne może być określona za pomocą kalkulatorów online .
5

wiedzieć dziennego maksimum. Po Twojej szacowaną dzienną potrzebę , odjąć 500 kalorii , aby uzyskać maksymalną ilość kalorii można spożywać w ciągu dnia , jeśli chcesz , aby stracić pół kilograma na tydzień . To jest Twój numer dziennego maksimum . Na przykład , jeśli twój organizm potrzebuje 2000 kalorii dziennie , aby utrzymać istniejącą wagę , odjąć 500 od 2000 , a maksymalna dobowa wynosi 1500 kalorii dziennie . Jeśli chcesz stracić pół kilograma na tydzień , po prostu jeść nie więcej niż 1500 kalorii dziennie .

Jeśli chcesz mniej szybko schudnąć , można wybrać odjąć 250 kalorii z codziennego szacunkowa kalorii potrzeby . Z tym mniejszej liczby , możesz stracić pół kilograma , co dwa tygodnie . To również nie jest zbyt brudny .
6

znać liczbę kalorii wszystkiego zjeść . Każdy wie, że owoce i warzywa są zdrowsze niż słodycze i chipsy . Wszyscy wiemy, żekanapki Subway lubmasło orzechowe i galareta kanapkę jest zdrowsze niż Big Mac . Czy nie? Sześć cali Cold Cut Combo ma 540 kalorii . Big Mac zawiera 540 kalorii . PB &J w Atlanta Bread Company jest 600 kalorii . Hmmm .

Spójrz licznik kalorii wszystko, co jeść , używając jednego z kilku stron internetowych , jak CalorieKing .
7

Zapisz wszystko, co jeść i dodać do ilości spożywanych kalorii każdy dzień. Kiedy zapisać wszystko, co jeść i liczbę kalorii , zaczniesz dokonywać wyborów niższe kalorii żywności . Zamiast tego baru Snickers ( 280 kalorii ) z automatu , można jeść czekoladę i masło orzechowe Strefa Bar ( 210 kalorii ) . Zamiast Cheetos (340 kalorii ), będziesz przekąskami na torbę winogron (20 winogron - 68 kalorii) . Spróbować jedzenia 20 winogron. Czujesz się dość pełny Foto

Uwaga : . Dla mnie osobiście , to zajmuje trzy automatów torby wielkości maszyny z Cheetos dorównać " uczucie pełności " Uzyskać od jedzenia 20 winogron.
8

Każdy dzień , jak dodać kalorii konsumowanych , upewnij się, przestać jeść po osiągnięciu kolejnego dziennego maksimum. Kiedy te dwa kawałki pizzy na lunch wieje cały dzień , ponieważ osiągnięciu dziennego maksimum , będzie dwa razy pomyśleć o przyszłych wyborów żywieniowych .
9

Jeśli poślizg i przekroczyć dziennego maksimum ( wszyscy zrobić ) , nie obwiniaj się , a nie starać się go poprzez spożywanie mniej niż kolejny dzień w maksymalnych dziennych kalorii . Daj sobie przerwę i jutro wznowić systemu . Powiedz sobie : " Trzymaj się systemu; są cieńsze i zdrowsze czuje się lepiej niż dwa kawałki pizzy lub trzy torby z Cheetos . "
10

Jeśli ćwiczysz, Twoje codzienne potrzeby kaloryczne wzrośnie. Oznacza to, że można jeść więcej . Teraz, gdy wiesz, że magiczna liczba (500) , będziesz wiedzieć dokładnie, jak wiele można jeść . Wszystko co musisz zrobić, to nadal odjąć 500 kalorii z codziennego trzeba uzyskać deficyt trzeba.
11

Przygotuj się do zakupu nowych ściereczek i wątroby dłuższe , zdrowsze i bardziej energiczny życie.
Imperium