Plan odchudzania wegańska dieta

Wielu ludzi wierzy , że weganie są skórne -i- kości ze względu na ich zwierzęcych diety. Niestety , weganie , podobnie jak wszyscy inni , muszą uważać na to co jedzą , w celu utrzymania prawidłowej wagi ciała . Diety wegańskie są ładowane z białka, takie jak tofu, tempeh , seitan , fasola i soczewica , a także pokarmy bogate w węglowodany , takich jak całe ziarna chleba , ryżu i makaronów , z których każdy może przyczynić się do przyrostu masy ciała , jeśli nie spożywane z umiarem . Jednakże, ponieważ te produkty są zazwyczaj już dość niskotłuszczowe , wegańskie plany odchudzające diety są zwykle dość proste do zainicjowania . Kalorii

Pierwszą rzeczą jaką należy zrobić, to ustalić, ile kalorii można podjąć w codziennie . Jeśli jesteś jak większość wegan , prawdopodobnie zrobić dużo własnego jedzenia , więc to nie jest tak proste jak się wydaje . Użyj witryny jak Nutrition danych , aby dowiedzieć się , ile kalorii jest w żywności można zrobić. Śledzić swoje posiłki i spisać wszystko, co jeść , a zwłaszcza wszystkie te małe przypadkowe kęsy można chrupać na przekąski w ciągu dnia . Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak wiele kalorii można spożywać tylko od podjadania sam. Po ustaleniu, odżywcze , porównać go do zalecanego dziennego spożycia dla wysokości , masy ciała , płci i poziomu aktywności . Można znaleźć kalkulator , aby dowiedzieć się , że na stronie internetowej Żywienie danych , jak również. Dostosować ilość spożywanych na podstawie rozbieżności pomiędzy ile obecnie jeść i ile jest zalecane , na podstawie kalkulatora .
Żywienie

Czasami weganie błędnie wierzą, że mogą spożywać co chcą , bo nie jeść takie pokarmy o dużej zawartości tłuszczu , jak mięso, jaja , sery i inne produkty mleczne . Chociaż to prawda, że ​​diety wegańskie są zazwyczaj o niskiej zawartości tłuszczu , spożycie tłuszczu jest tylko jednym z aspektów odchudzania . Za każdym razem kiedy coś konsumować więcej , niż organizm potrzebuje , aby działać , to jest albo wydalane jako odpady lub przechowywane . Często jest on przechowywany w postaci tłuszczu . Tak więc , choć diety o niskiej zawartości węglowodanów niekoniecznie są zdrowe , jest coś do powiedzenia na nie jeść cały bochenek chleba pełnoziarnistego . Bilans jest kluczem . Jedz często , małe, zbilansowane posiłki i przestać jeść, gdy są pełne , a nawet wcześniej, jeśli jedządużo więcej niż powinno być . Zwiększenie spożycia warzyw, może naprawdę pomóc , a także, jak warzywa są bardzo bogate w błonnik i pomoże Ci czuć się pełna . Imperium Ćwiczenie

sercowo ćwiczenia jest niezwykle ważne dla każdego programu odchudzania . To może być trudne z intensywnym stylem życia , aby znaleźć czas na ćwiczenia , ale na szczęście nie trzeba robić wszystkiego na raz . Jeśli zdecydujesz , że potrzebujesz 40 minut cardio pięć dni w tygodniu , można podzielić ją przez cały dzień . Można wybrać się na 20 minut pobiegać rano , a następnie pieszo do iz obiad. Lub można spędzić 30 minut gry w piłkę nożną , a kolejne 10 biegu do iz samochodu , gdy zapomnisz piłkę nożną . Jednak zdecydujesz się to zrobić , należy włączyć ćwiczenia układu krążenia do swojego tygodniowego reżimu . Może się okazać, że twoja energia wzrasta i lepiej spać w nocy , oprócz korzyści odchudzania . Imperium