Jak Dokręcić brzuchu w ciągu miesiąca

Jeśli chcesz napięty brzuch w ciągu miesiąca , będziesz musiał dokonać korekty do obecnego stylu życia , który można utrzymać na dłuższą metę . Oprócz robi ukierunkowane ćwiczenia brzucha , będziesz mieć również nagrać tę warstwę tłuszczu z brzucha . Nieważne ile awarii zrobić , jeśli masz tłuszczu na brzuchu , twoje stonowanych, napięte mięśnie będą ukryte tylko przez tego tłuszczu . Instrukcja
1

Praca mięśni brzucha trzy dni w tygodniu , a na nie kolejnych dni , tak , że mięśnie mają dużo czasu , aby odzyskać w między treningami . Celować abs ze wszystkich kątów . Wykonaj górne brzucha ćwiczenia , takie jak brzuszków i przysiadów . Czy zakręty boczne i kręte do awarii skośne . Pracują dolne mięśnie brzucha i nóg z podwyżek odwrotnej brzuszków .
2

Dowiedz się wykonywanie próżni żołądka, które według strony internetowej kulturystyka , może zmniejszyć talii przez 2 do 4 cm w ciągu trzech tygodni. Stań prosto z rękami na biodrach , ramiona do tyłu i klatki piersiowej do przodu . Wydech i doprowadzić pępek w stronę kręgosłupa . Utrzymać brzuch wyciągnął w jak oddychać , jak zwykle . Przytrzymaj napięcie przez 20 sekund i budować go osiągnąć 60 sekund. Wykonać próżnię brzucha siedząc w dół lub , gdy na czworakach lub leżąc na brzuchu .
3

Uważaj , co jesz . Dieta - sabotaż zapobiec poprzez unikanie złych tłuszczów, cukru , soli, węglowodanów i białych mięs tłuszczowych . Pobierz węglowodany z owoców i warzyw . Jeść chude mięso , takie jak tuńczyk, indyk i kurczak , i szukać produktów z tłuszczów nienasyconych , takich jak awokado i surowych orzechów .
4

Uruchom plenerze lub na bieżni , dla dwóch do pięciu minut na łatwy tempo . Zwiększenia tempa intensywności , który sprawia , że niemożliwe , aby porozmawiać , i utrzymywać go dla dwóch do pięciu minut , przed powrotem do łatwego tempie. Przełączać się między intensywności do ukończenia 30 do 45 minut dziennie, trzy dni w tygodniu . Według MayoClinic stronie , trening interwałowy spala więcej kalorii niż sama intensywności cardio.
5

wykonywać ćwiczenia trening siłowy , aby zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej . Wykonywać ćwiczenia, takie jak wyciskania , triceps rozszerzeń, loki biceps, rzuca , przysiady i pompki . Budowanie mięśni , ponieważ mięśnie wymaga dużo energii , aby utrzymać , w wyniku przemiany materii , które działa przez cały dzień . Imperium