Jak schudnąć poprzez liczenie kalorii

trend wagi i otyłość stają się coraz bardziej niepokojące, w społeczeństwie . Z ludzi zużywa więcej kalorii i życia coraz bardziej siedzący tryb życia , obwód talii , rozwija i związane z wagą problemów zdrowotnych osiągają rozmiary epidemii . Pomimo niezliczonych diet , które pojawiają się , liczenia kalorii pozostajenajskuteczniejszym sposobem bezpiecznego odchudzania , a także jestnajbardziej zrównoważony w perspektywie długoterminowej . Zdrowe cel dążyć jest 1 do 2 funtów utraty wagi na tydzień. Łącząc się z liczenia kalorii z ćwiczeń spowoduje w najbardziej efektywny schudnąć reżimu . Rzeczy, które musisz Foto internet
Podstawowa znajomość matematyki Obrazów, notatnik i długopis
kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Zdecyduj, ile kalorii jesteś będzie się zużywać w ciągu dnia. To zależy od kilku czynników , takich jak , jak szybko chcesz schudnąć i ile kalorii płoną poprzez aktywność fizyczną . Ogólnie rzecz biorąc, kobiety nie powinny spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie , a mężczyźni nie powinni spożywać mniej niż 1800 kalorii dziennie .
2

Napisz swój plan posiłków na następny tydzień . Zawsze możesz zmienić go później w razie potrzeby, jednak dobrze jest mieć podstawowy plan na początek. Planuje mieć co najmniej trzy posiłki i dwie przekąski . Uczucie pozbawione żywności będzie utraty wagi znacznie trudniejsze . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo z każdej grupy żywności , zwłaszcza tłuszczu i białka , które pomogą Ci zachować uczucie pełne i nasycone .
3

Użyj dziennika , arkusza kalkulacyjnego lub innego Planowanie Twojego wybór śledzić swoje dzienne spożycie . Pamiętaj , aby śledzić żadnych dodatkowych przekąsek i napojów , w tym napojów gazowanych i soków.
4

Zanotuj wielkość porcji można konsumować na każdy posiłek i przekąskę . Zmierzyć lub zważyć jedzenie , gdy to możliwe , aby uzyskać dokładną liczbę kalorii . Dla pozycji zapakowanych , patrz żywienia etykiecie Żywności . Można również rozważyć inwestowanie w instrukcji dla liczenia kalorii kalorycznej informacji.
5

Oblicz całkowite spożycie kalorii na koniec każdego dnia . Spróbuj przestrzeni swoje zużycie kalorii równomiernie przez cały dzień . Imperium