Odchudzanie Dieta
najlepszy sposób na utratę wagi jest zmiana stylu życia . Kształcić się na temat kalorii i ile trzeba jeść codziennie , aby utrzymać wagę . Pozwoli to , aby stracić na wadze , jak tak dużo trzeba jeść prawo żywności . Jedz Veggies
Jedz 08:55 porcji owoców i warzyw każdego dnia . To nie tylko pomaga wypełnić Ci się tak , że nie jesteś tak głodny , ale dostarcza niezbędnych składników odżywczych i ważnego błonnika . Spróbuj przekąski na owoce i warzywa zamiast fast foodów . Jedzenie owoców i warzyw również poprawić swój poziom energii .
Jeść białko
Jedz chude białko , takie jak kurczak, indyk, chude kawałki wołowiny , ryb , jaj i niski tłuszczu mlecznego . Przeciętny człowiek powinien jeść około pół grama białka na kilogram masy ciała . Więc jeśli ważysz 150 funtów , trzeba jeść około 75g białka dziennie .
Jeśli jesteś sportowcem , trzeba jeść więcej białka , do 1 g na kilogram masy ciała . Więcej poćwiczyć ,więcej białka należy spożywać . Jeśli tylko poćwiczyć kilka razy w tygodniu , można zatrzymać się bliżej około pół grama białka na kilogram masy ciała . Gram białka jest cztery kalorie . Imperium Jedz tłuszcze
Jedz około 30 procent kalorii każdego dnia od zdrowych tłuszczów . Zdrowe tłuszcze są tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone . Unikaj tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych . Każdy gram tłuszczu równa się dziewięć kalorii , więc nie zajmie wiele gramów tłuszczu , aby uzyskać około 30 procent kalorii . Dobrym źródłem tłuszczów są oliwa z oliwek , orzechy i ryby . Foto Foto Foto Węglowodany
Zacznij od ustalenia , ile kalorii musisz jeść każdego dnia, aby utrzymać wagę . Odejmujemy 500 kalorii tak, że tracisz około funta tygodniowo . Teraz dowiedzieć się, ile kalorii musisz jeść codziennie od tłuszczu i białka; pozostałe kalorie powinny pochodzić z węglowodanów .
Każdy gram węglowodanów jest cztery kalorie . Upewnij się, że jedzenie zdrowe węglowodany są w miarę możliwości . Te pochodzą z pełnego ziarna , zboża, ryż brązowy , cały makaron pszenicy , słodkie ziemniaki, płatki owsiane , ziarna , owoce i warzywa . Dobrze jest od czasu do czasu jeść inne węglowodany , takie jak białe pieczywo i ziemniaki , ale staram się je ograniczyć .
Ćwiczenie
Ćwiczenia pozwala albo jeść więcej kalorii i stracić na wadze więcej . Trzeba utrzymać deficyt kaloryczny około 500 kalorii dziennie , aby stracić około pół kilograma na tydzień .
Deficyt kaloryczny jest, kiedy spożywać mniej kalorii niż organizm potrzebuje każdego dnia . Powoduje to utratę wagi , ponieważ twoje ciało będzie spalić tłuszcz , aby uzyskać niezbędną energię do funkcjonowania .
Wykonywać więcej , aby poprawić ogólny stan zdrowia i zwiększyć utratę masy ciała . Pamiętaj, aby rozpocząć powolne , jeśli jesteś nowy w wykonywaniu .
Jak w przypadku każdej diety i programu ćwiczeń , należy porozmawiać z lekarzem , aby upewnić się , że program jest właśnie dla Ciebie .
