10 Zasady Szybka utrata masy ciała

Bycie cienkie pomoc w zaufaniu i pozwala ludziom poczuć się lepiej w ubraniu . Nie tylko kwestia wyglądu , osoby z nadwagą mają tendencję do bardziej poważnych problemów zdrowotnych , takich jak choroby serca, cukrzyca i zaburzenia pęcherzyka żółciowego . Idealnym sposobem , aby schudnąć jest przez zdrowej diety o niskiej zawartości tłuszczu i uwodorniony przetworzonego cukru . Szybko spada kilka kilogramów daje szybki start i motywować do kontynuowania . Jedz małe , posiłki bogate w błonnik

Używaj mniejszych talerzy i naczynia do mniejszych porcji . Wypełnić płytę raz i nie wrócić do sekundy . Głębokie - kolorowe owoce i warzywa mają wysoką wartość odżywczą i są bogate w przeciwutleniacze i bogate w błonnik . Dieta bogata w błonnik jest wypełnienie i pomaga usunąć toksyny , które mogą powodować wzdęcia . Wybierz pełne ziarno nad białej mąki i zbóż na wysokiej włókna te słodkie , słodkie . Warzywa bogate w błonnik są mniej kalorii niż białego ryżu lub ziemniaków .
Przekąskowy

Zachowaj zdrowe przekąski z 100 kalorii lub mniej dostępne . Jabłka, jagody, zdrowe krakersy z niewielką ilością sera i lekkiego jogurtu zachowa swój głód na dystans. Imperium Soda

picie wystarczającej ilości wody ( osiem do 10 dużych szklanek dziennie ) , aby pozbyć się z organizmu toksyn i innych zanieczyszczeń . Woda pomoże również daje poczucie bycia pełnym . Foto Foto Foto ćwiczenie przed jedzeniem

wybrać się na spacer , taniec czy 15 minut ćwiczeń przed posiłkiem . To może zwiększyć metabolizm , zwiększyć endorfiny i Ci bardziej świadomi żywności jesz .
Bądź Busy

Znajdź coś zrobić z rękami podczas oglądania telewizji lub podczas innych działań pasywnego . To by Ci dotarcie do przekąskami miski i jedzenie na coś do zrobienia .
Przestać jeść Wczesne

zrobić obiad ostatnią konsumpcji żywności na koniec dnia . Jedzenia później , że poczujesz się nadęty i zakłócać sen .
Get Moving

ćwiczenia jak najwięcej . Oprócz regularnych ćwiczeń co drugi dzień , znaleźć sposoby, aby zwiększyć swoje spacery . Zaparkować jak najdalej od miejsca docelowego , jak to możliwe , bo liczy się każdy krok . Podczas oczekiwania w długich kolejkach , fidget czy ćwiczenia izometryczne , że nikt nie może zobaczyć .
Zmienne

dokonać drobnych zmian w swojej diecie . Zamiast używać śmietanę w kawie , użyj niskiej zawartości tłuszczu lub chudego mleka . Zamiast jeść masło wysokiej zawartości tłuszczu , należy użyć zdrowego substytutu .
Dolna spożywanie alkoholu

Ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinka lub mniej dziennie. Alkohol ma pustych kalorii , a za dużo może powodować retencję płynów .
Uśpienia

Pobierz siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy . Twoje ciało potrzebuje odpoczynku dla regeneracji komórek , a ludzie , którzy nie wyspać mają więcej głodu . Imperium