Weight Loss Secrets dla diabetyków
Cukrzyca typu 2 może być kontrolowana skutecznie z dietą i stylem życia zmian . Każdy pacjent , a zwłaszcza tych, którzy mają nadwagę , może pracować do zarządzania stan z utratą masy ciała i dobrze zbilansowanej diety cukrzycowej. Kilka porad dla utraty wagi może pomóc Ci podjąć funtów off . To może Ci zacząć na nowym zdrowego stylu życia , a na drodze do leczenia cukrzycy . Białko
zdrowa dieta , która prowadzi do utraty wagi dla kogoś z cukrzycą powinna zawierać od 45 do 64 procent dziennego zapotrzebowania na kalorie z węglowodanów, 15 do 20 procent kalorii z białka, a 20 do 35 procent kalorii pochodzi z tłuszczu. Białko powinno pochodzić ze źródeł chude i nie zawierają mnóstwo tłuszczu . Odpowiednia ilość białka dla pacjentów cierpiących na cukrzycę jesttaka sama , jak dla każdego innego - ośmiu gramów białka na co dwadzieścia kg masy ciała. Białka sojowe takie jak tofu są dopuszczalne formy chudego białka . Ograniczyć ilość czerwonego mięsa do dwóch lub trzech porcji na tydzień i jeść więcej ryb i drobiu .
Wysoka białka , niskie diety węglowodanów nie są zalecane dla pacjentów z cukrzycą próbują schudnąć . Te diety zwykle zawierają zbyt dużo tłuszczu i nie mogą być utrzymywane przez długi okres. Planowanie wyważony posiłek z odpowiednimi ilościami białka, węglowodanów i tłuszczów jeststabilny i pewny sposób, aby schudnąć .
Spada tylko dziesięć do dwudziestu kilogramów może być wystarczający, aby zarządzać cukrzycy typu 2 .
Węglowodany Węglowodany
liczenie jest skutecznym sposobem zarządzania zdrowej diety cukrzycowej . Nie ma szczególnej diety, która jest dla wszystkich chorych na cukrzycę , ale węglowodany powinny pochodzić z owoców, warzyw, pełnoziarniste, rośliny strączkowe oraz produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Zapewni to, że węglowodanów w diecie utrata masy wynosi od zdrowych źródeł i zapewniać witamin i minerałów wraz z węglowodanami . Łódź
Węglowodany są rozkładane do cukru w organizmie. Trzustki uwalnia insulinę i cukry prowadzi do komórek w organizmie. Osoby z cukrzycą albo nie wytwarzają insuliny lubinsulina nie jest wykorzystywana przez organizm węglowodany correctly.Some mają większy wpływ na poziom cukru we krwi niż inne. Wysoko przetworzone węglowodany, takie jak biała mąka i ryż mają większy wpływ na poziom glukozy niż brązowy ryż i mąka z pełnego ziarna . Indeks glikemiczny szeregach węglowodany w zależności od ich wpływu na poziom cukru we krwi . To narzędzie pomaga pacjentom z cukrzycą zaplanować posiłki i wybierz węglowodanów , które mają najmniejszy wpływ na ich poziom glukozy.
Fat
diet odchudzających musi zawierać tłuszczu do byćzdrowe i dobrze wyważone . Nasycone i tłuszcze trans powinno być ograniczone do minimum na diecie odchudzającej , ale zawierają jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe , takie jak olej rzepakowyolej z oliwek w diecie dla zdrowszego wyboru . Nie zapomnij liczyć kalorii , które pochodzą z tłuszczu , gdy jesteś na odchudzania plan.Omega - 3 niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe , które pochodzą z ryb zimnowodnych takich jak łosoś jestbogatym źródłem tego zdrowego serca tłuszczu .
Ćwiczenie
można schudnąć bez wysiłku , ale jest to znacznie trudniejsze . Wprowadzenie nowej procedury do aktywnego życia może być czasem przytłaczające . Jeśli to było lata odkąd sprawuje , zaczynają powoli z jakiegoś spaceru. Z czasem i stałą praktyką , można zauważyć, że poziom energii wzrasta , podobnie jak Twoja zdolność do czynności . Zdrowy poziom ćwiczeń jest trzydziestu do sześćdziesięciu minut ćwiczeń tlenowych pięć lub sześć razy w tygodniu . Na początku . rozbić ćwiczenia do zarządzania bloki czasu , dopóki nie są w stanie osiągnąć ten cel .
ćwiczeń obniża poziom cukru we krwi . Zawsze należy sprawdzić poziom cukru we krwi przed wykonywania i jeść małe przekąski przed ćwiczeniami , aby zapobiec niski poziom cukru we krwi .
Dietetyk
rozpoznanie cukrzycy nie oznacza nudne życie żywności i wyeliminowanie wszystkich słodyczy . Dietetyk może pomóc w dobrych wyborów do zaoferowania różnorodne i wciąż pomagają schudnąć , aby zarządzać cukrzycy . Imperium
