Jak stracić 40 funtów z planem diety

Jeśli chcesz stracić 40 funtów należy podać obecnego stylu życia make -over . Dzieje fad diet , który mówi, drastycznie obniżyć spożycie kalorii lub unikać jedzenia pewnych grup żywności , które mogą pomóc Ci schudnąć szybko , ale to jest waga z tkanki mięśniowej i wody; nie z tłuszczu . Zyskasz wagi z powrotem w chwili, gdy zaczniesz jeść znowu normalnie. Stracić znaczną ilość masy , aby dostosować jego najprostszy aktualnej diety , włączając zdrowszej żywności . Musisz stworzyć dietę można utrzymać na dłuższą metę . Jeszcze lepiej , powinna stać się stylem życia . Instrukcja
1

Daj sobie 20 tygodni do stracenia 40 kg w zdrowy sposób . Zmniejszyć o 1000 kalorii dziennie poprzez dietę i ćwiczenia . Od 1 kg tłuszczu zawiera 3500 kalorii stracisz 2 kg tygodniowo , co jestzdrowe stopy do utraty wagi .
2

Usuń wszystkie niezdrowej żywności z domu , więc są mniej prawdopodobne, aby skusić do jedząc je . Pozbądź się rzeczy, takich jak ciasteczka , cukierki , ciastka, tłustych mięs , alkoholu, żywności przetworzonej i biały chleb i biały ryż . Stanie się na zdrowsze potrawy , w tym chudego białka , takie jak kurczak, ryby i indyka . Kup złożonych powolne trawienie węglowodanów znajdujących się w bogatych w błonnik , produktów pełnoziarnistych , takich jak pieczywo pełnoziarniste , brązowy ryż . Załadować na owoce i warzywa oraz korzystać zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy do gotowania . Wymień produkty pełnotłuste z niskotłuszczowych , niskokalorycznych alternatyw .
3

Staraj się poziom cukru we krwi w takt jeść często . Spożywać pięć lub sześć małych posiłków w ciągu dnia , więc nie głodny . Wytnij obiad, śniadanie i kolacja w połowie łatwy sposób dostać sześć posiłków .
4

regularnie część ćwiczeń z planu diety , ponieważ pomaga spalić kalorie , dzięki czemu można odpuścić na ograniczać kalorii z żywnością . Wykonać 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, trzy do pięciu dni w tygodniu . Więcej cardio zrobisz, tym szybciej dostaniesz wyniki. Urozmaicić rutynę poprzez przełączenie z joggingu na pływanie lub jazda na rowerze . Udziału w sportach grupowych lub wziąć udział w zajęciach aerobiku , żeby nie nudzi .
5

Dodaj trening oporowy do swojej trasy do ćwiczeń , trzy dni w tygodniu . Budowanie tkanki mięśniowej do zaostrzenia i dźwięk mięśni i przyspieszenie metabolizmu. Wykonywania złożonych ćwiczeń , które trenują wiele mięśni w tym samym czasie . M.in. pompki , przysiady , rzuca , martwe windy i dipów ławce.
6

Gotowanie 04:57 filiżanek zielonej herbaty dziennie , ponieważ przyspiesza przemianę materii .